当兵时养成了吃消夜的习惯
作习也非常不正常，因为轮哨都是四小时
退伍后离家，也是继续吃
平常打wow，下班吃饭后就出团
十二点打完吃消夜
两点前都不睡
而我曾多次尝试在短暂的quit时减肥
（意指暂时破台，等改版之时不上线）
但是都半途而废，如今已三十二岁
身高178，体重101，体脂肪33，内脏脂肪18
由于看到本版新手指南的案例的体重和我有点像，斗胆提出我这次的计画。
目前我的计画是这样
早餐：从不吃早餐改为天天吃早餐。
上午计画：上班，从事电脑绘图、水文分析相关电脑文书工作。
午餐：从团订的肉类便当改成团叮的素类便当。
午休：1200～1300含用餐。
下午计画：上班。
运动：新增骑脚踏车到补习班（）约40分，新增补习三小时。
晚餐：（希望版友给建议）
宵夜：努力从一周七宵夜减少一半或更少。
睡眠：尝试从三点睡提前到一点或十二睡。
重训：还没安排，也不清楚该安排在什么时间作，只有看几片如深蹲的姿势文。
上礼拜二试行，结果三、四都肌肉酸痛，周五又回老家，又轮空。
因为我对自己也没信心，所以上来想讨拍，也想请版友提供有类似准备考试又准备减肥的
方针能提供吗？万分感谢。