感觉上"四周练出一身肌"，示范动作很多，
但是讲解与注意事项说明的地方很少，
特别是也没有错误示范的说明与图示，
例如:什么叫做下背自然拱起，那错误示范的动作会是如何？等等之类的。
一直觉得四周真的适合初学者吗？
特别是刚要建立基础体适能的人
如：3000m要跑快半小时，伏地挺身不到10下，棒式不到15秒，但又没办法上健身房的人。
之前在找书的时候，
有发现一本叫做""无器械健身︰用自身体重锻炼""(简体版)
http://www.books.com.tw/products/CN10926858
这几天刚好有空逛书局，发现台湾出了繁体版，还附影片光盘
http://www.books.com.tw/products/0010627962
我想请教一下，版上朋友是否有看过这本书呢？
繁体版因为附DVD关系而封膜，无法看它实际内容。
我在水管上有找到DVD官方内容
https://www.youtube.com/watch?v=De9A4uRWFNc
还盼大家不吝指教。

想去图书馆借，结果预约排到8月后了 (眼神死)

ㄕˋㄌ台北市立图书馆都没有

我有!正做到初级而已

我有但书翻翻而已，跟着dvd做还不错分级会有挑战的感觉，还不错

有没有人看过囚徒健身，跟这本比起来，那本比较好?

题外话，有时候哑铃、机器，其实更适合肌力不足的初学者什么都用自身体重，对体重过重者，其实不是很友善

乌鸦式我到现在都做不起来…唉，用自身体重入门比较难啊

这本跟囚徒健身我都有，大推，里面的动作也有分难度，初学者可以从简单的入门~慢慢调整难度

囚徒还蛮好玩的

刚好有这本书，我觉得很实用，女生很适合入门

挖!那男生要哭哭了y

有买，算是循序渐进式的训练

最近一周都跟着官网影片做，倒是有点想买书回家了

个人觉得光盘价值胜于书

is大，男生也很适合喔!!

我觉得这本书的作者很帅，光盘的封面非常的帅(以我的眼光)

那请问有人用过他的app吗？跟NTC比较起来如何？

跟着做超暴汗，而且比较不无聊

楼楼上, 请问是说什么app?

不错的书就花钱买吧,现在出版业真的很辛苦

https://www.marklauren.com/apps.html 苹果安卓都有