爬过文以后几乎都是看到重训和有氧要分开来做
如果是同一天不同时段（营养经过补充后）效果会比分两天来的好吗？
起初我是一天重训，一天慢跑一小时（一小时大概9.5~10k）
运动前我都会吃淀粉、水果或饮料补充一下糖类
有朋友说跑步一小时时间太长，拆成两次30分效果更好
一天能分解的脂肪有限，补充过糖类再动比较不会因为分解脂肪到达上限从而分解肌肉
本来试过但早上跑过下午又要跑腿有点撑不住
现在改成天天重训（胸＞背＞肩＞二三头一个轮回）
然后晚上跑步35分（速度从10k慢慢加到11k）跑完大概6.2k再走个10分
请问这样效果会比一天重训一天有氧好吗？

阿阿阿 天天练还不练腿

其实我觉得有在运动就好欸...但很多人对于这些燃脂率之类的都超级锱铢必较 好像希望每一步都达到最高效率 这样不会失去运动的乐趣吗?

有人的认知是跑步等于练腿啊（摊手）

阿阿然后只是分享一下自己的感觉 还是要交给专业的来回答XD

你朋友说你就信?!

每周最期待的就是练腿了 爱上那种看白光的感觉(被虐狂)

胸+三角三头>背+二头>股四头+腹肌

我现在体脂大概15%，想在10%以后再加入练腿课程减少有氧

宁愿少跑一天也要练腿练完腿再去跑会更爽仿佛看见上帝

练腿都10组+ 练完还是跑

宁愿少跑也练腿

以前我刚运动以为跑步就有练到腿 后来重训腿后发现我更能跑了ˊ_>ˋ

腿真的有操到的话根本不可能跑啦 跟用爬的差不多

推楼上 走路都会腿软

折成两次30分钟...?谁教你的

练腿完不可能能跑 我大多去踩滑步机 然后用降低坡度和阻力总之就是低强度有氧

可能看见数据变动就是乐趣阿:P 跟打怪练功一样?

建议多加个腿的菜单,虽然很痛苦

我之前也有练腿，股四头二头都练，练完下楼梯跟折磨一样那种状况更不能跑了，而且状况是持续两天才能稍微慢跑

深蹲啊 根本愉悦