本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
是
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：174公分
体重：80公斤
BMI：26.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：22.0%(使用器材:TANITA BF-700)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：2014/02/24 体重:85.2kg 体脂率:25.6%
正面:http://imgur.com/oMjlCV8
侧面:http://imgur.com/Pcj1FYK
2014/06/01 体重:80kg 体脂率:22.2%
正面:http://imgur.com/LCDB1BB
侧面:http://imgur.com/QjgT3ee
（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：黑咖啡一杯，早餐店蔬果三明治(内含两面吐司、一片起司、一颗水煮蛋)(有梅乃滋)
午餐：有糖豆浆泡燕麦片(豆浆350CC ，燕麦片70g)(银色盒装X州燕麦片)
水煮蛋一颗
煎或炒里肌肉(约iphone大小)(加盐巴或酱油不一定)
青菜三到四种(一种约三个一号电池大小)
(自己煮，控制以上用油约2汤匙)
晚餐：基本上内容同午餐，但是燕麦泡豆浆换成白饭一晚
无水煮蛋
肉有可能换成鱼(分量差不多大)
青菜同午餐
其他：下午运动时吃水果
水果会吃两种
苹果、凤梨、香蕉、木瓜、西瓜....
当季水果任意搭配
总量约垒球大小
爱吃甜点
基本上晚餐后都会吃一个
(大多类似义美巧克力酥片大小的)
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上七点半点起床，晚上11点就寝，不午睡(生活规律)
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生(研究生，兼职助理，不须熬夜工作)
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？拔智齿
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
从2013年8月至今维持的运动习惯
每周运动六天，休息一天
运动日，先重量训练后有氧
重量训练菜单如下(抱歉我不会画表格 =..= ~~)
标示1的动作第一天做，标示2的动作则是第二天做(依此循环)
每个动作3组，每组15~20RM(组间休息不一定，约1~3分钟)
动作是参考