本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
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基本资料
性别：男
年龄：22
身高：183cm(5/14) 184cm(6/4)
体重：113.2kg(5/14) 110kg(6/4)
BMI： 33.8(5/14) 32.5(6/4)
体脂率：32.8%(6/4)
基础代谢：2237~2250卡(6/4)
骨量：3.8kg(6/4)
肌肉重量：70.7kg(6/4)
内脏脂肪等级：14.5级(6/4)
5/14为兵役体检数据，6/4为某天去健身房用体脂计量的
当兵当天有喝一点水，不过没有去算到底喝多少就是了
参考照片：非常伤眼，请慎入.......小鲁我也是鼓起勇气啊
http://i.imgur.com/8LqkllE.jpg
http://i.imgur.com/VraSuJR.jpg
http://i.imgur.com/zAqB7nO.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：差不多拳头大的馒头+7-11豆浆(低糖or无糖)
or 一般早餐店的套餐，汉堡+红茶etc
午餐：外食族，通常就是餐盒式的便当不加饭，肉类都是带汁肉片或肉块
偶尔也有卤肉饭or面等比较单调的餐，偶尔会去吃一些比较好的店
晚餐：基本上同午餐
其他：一天饮水量大概有3000cc以上，外食族没吃什么水果，有在吃B群
已经把消夜戒了
日常作息时间：睡眠时间约8小时(0000~0800)，会视情形睡午觉
目前会一天拨出1~2小时运动
生活型态：即将成为菸酒生的大四生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？久坐突站or睡眠的躺平状态突然坐直时
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？体重重，快跑or阶梯踏蹬可能很伤膝盖吧
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？拔了四颗智齿应该都愈合了才对
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
有氧每周约5次，如下：
坐式全身循环训练机60分钟，每分钟消耗卡数约13卡，心跳率140~150
or
跑步机跑跑走走30分钟，心跳率可以到160↑
or
直立式脚踏车60分钟，每分钟消耗卡数约13卡，心跳率约150~170
以上皆从体检完开始，到目前为止约一个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目前除了有氧之外也有在重训，因为即将改变生活型态，所以只能就粗略的方向问：
(大四-菸酒生，学校也不同)
1.为什么表上消耗的热量差不多，直立式脚踏车比坐式循环机累不少?
当然跑步是最累的，而且大腿内侧的肉也会互相摩擦，满痛的= =(自作自受)
2.常常看到如果在同一段时间内要同时重训+有氧的话，需要先重训再有氧的说法
那么如果分成两趟，早上去做有氧，晚上去做重训的话这样可行吗?
3.由于自己也有在打羽毛球(只是因为手伤最近比较少打)，想要锻炼一下核心肌群
于是有在网络上找"杀手级核心肌群训练"，可是感觉还没练到效果三头肌就先爆炸了
请问是不是自己的练法有错呢?
4.因为即将改变生活型态，所以无法有太详细的菜单，想请问如果维持一个正常学生外食
族的饮食型态的话，小鲁目标在2年内减掉25~30kg，请问要不要增加运动量呢?
5.承上，由于理想体重约在80kg，但是经计算后要减掉的脂肪重量并不到30kg，这样是不
是代表也必须牺牲肌肉量，还是要调整目标的体重呢?
(想将目标订在 身高-体重>=100 的这个范围内)
6.小鲁是属于中广型的体型，想请问在腹部和核心肌群这边是不是需要特别加强重量或者
组数，还是不用操之过急，和有氧运动一起并进就好了呢?
如果有想到问题会再发问，感谢各位不吝指教m(_ _)m