本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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基本资料
性别：男
年龄：29
身高：180
4.5.6月
体重： 97.5 95.6 96.2
体脂率： 22.9 24.7 25.x
基代： 2066 2022 2028
内脏： 14 14 14
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：面包机土司一片+远洋水煮+低脂起士片+无糖豆浆或燕麦豆浆一杯
进公司：二合一咖啡一杯
午餐：订便当或单点饭类+烫青菜等等 避免油炸 加工品 面条
下午茶通常会吃 地瓜*2或蕃茄*2 看工作状况!
或紫米饭团不加油条跟加工品
晚餐：五谷饭或糙米饭半碗多 青菜半碗多 偶尔有肉类+水果一碗
其他：水量1800-2400cc 装600c的水瓶 大概一天会换3-4次
假日偶尔吃单点(每月2-3次)
日常作息时间：十一点到十二点间睡 假日一点前
生活型态：上班
健康状况：（是／否）皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每周3-5次 游泳 或 骑车 或快走 40分+ 看天气
每周2-3次 仰卧*50下 伏地挺身30-40下 没啥肌肉慢慢做拆几次做完!会没力+冒汗
游泳完可能会吃沙拉油醋酱半包或地瓜 茶叶蛋白+无糖豆
我的问题：体重差不多!体脂又一直上升 请问目前需要改善饮食或运动习惯嘛?

有氧可能太轻了 饮食看起来还好 三个月都吃这样吗?

有氧能再加上去吗？你饮食看不到会加体知的地方ㄝ

指增加时间嘛?还是频率?

我好像吃的跟你差不了多少，但有氧多你很多我女生160cm56kgZ离跟频率是一样的意思啊 我的意思是总有氧量要增加我这周是一到六每天10KM, 只有里拜四因为重训1hr所以那天才5KM 避免身体疲劳过度我也停滞很久了 后来是增加运动量跟重训但也是慢慢降 不像一开始每个月轻轻松松降1KG现在运动量加到那么大 也才一周顶多降个0.2~0.4KG我都不知道会不会突然又回来了@@~但我不建议你在少吃了 因为我觉得差不多所以何不增加运动量去突破呢?以上个人经验与建议 给你参考 一起加油囉^^~

基代 1700 吃的比你多 ..

还是你除了正餐外 有偷吃了零食？然后运动量我觉得有点少 3~5次 一周3次就很少

有氧量太少，一周3次每次40分这是维持身材的正常运动量而已吧。如果你一次没办法太长时间那至少频率要增加到两倍以上。

刚刚用APP稍微估算了您的饮食大概2100卡左右(便当部份我抓1000卡)，所以您可能只刚好吃到基代或根本低于基代。另外，有氧部分不确定您的强度多大，只有40分钟这样的讯息无法分析，而仰卧起坐和伏地挺身的次数和频率强度都不够。整体而言，您的饮食部分需增加，运动量和强度也需要增加。

你基代好高，我才1531（远目

感谢各位! 我会朝早茶或下午茶吃点东西+运动强度跟频率努力看看!