楼主:
Lamb1991 (O型处女羊)
2014-06-14 16:38:35基本资料：
性别：女
年龄：22
身高：165
体重：59
BMI：21.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：33%
基代：1250
体重59公斤 / 体脂率33%，想把体脂降到20%
59kg x 33% = 19.5kg
39.5kg x 80% = 49.4kg
59 - 49.4 = 9.6
所以我必须将体重降到49.4kg
并减掉9.6kg的脂肪
才能够达到20%的体脂率
根据1公斤7700大卡的公式
我必须额外消耗7700 x 9.6 = 73920大卡
一天运动一个半小时可以消耗约500大卡
那至少需要148天才足够
也就是差不多5个月的时间
三餐内容：
早餐：两片全麦吐司夹鲔鱼起司蛋(水煮鲔鱼罐头+芝司乐)、大醇豆无糖豆浆350ml
早点：小苹果1颗
午餐：便当（只能跟同事一起叫外送 没得挑）
午点：小苹果1颗
晚餐：五谷饭半碗+宫保鸡丁or鱼1片+2样蔬菜（自助餐）
其他：
每天喝水约1800-2000c.c.
日常作息时间：
晚上9点或10睡觉 - 早上4点或4点半起床
生活型态：上班族+夜间部学生（工作地点离家步行10分钟，因工作关系，可以免费使用健身房）
日程表：
04：00 起床（喝450cc常温水）
05：00 出门上班
06：00 吃早餐
10：00 吃早点
12：00 吃午餐
14：30 下班
15：00 睡30~60分钟午觉
16：00 吃午点
16：30 健身房
（跑步机-用尽全力快走70分钟+深蹲10分钟+拉筋10分钟
快走心跳数约在100到160之间，但大多会在130左右，
SPEED 6.6，消耗约500卡）
18：00 晚餐
21：00 睡觉
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
问题描述：
目前这份工作是5月份才开始上班的，运动习惯至今差不多两个礼拜，几乎每天都会去健身房，一个礼拜约5天或6天，但到现在还是毫无任何进展.....
请至少练3个月再来谈有没有进展问题不是唬烂你，而是人体新陈代谢就是这样3个月才是一个cycle，坚持3个月后再来谈
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-06-14 17:03:00慢慢来吧 女生要到20%体脂很难喔 而且不太可能没减到LBM扣除了天生或吃药东荣牌之类的..女生体脂要到20%..可能至少要月跑200 或每周3次以上练到力竭的重训才有可能..
楼主:
Lamb1991 (O型处女羊)
2014-06-14 17:57:00请问菜单是否需要调整？
作者: yuaniming (yuaniming) 2014-06-14 18:23:00
快走的心跳数要留意下，我是觉得快走很容易放松耶暖身够就跑起来吧，慢慢跑也都好过快走然后坚持下去呗，才两周有点短
作者:
yy047 (歪歪)
2014-06-14 18:42:00为什么感觉最近常常看到"重训十分钟"这句话阿
作者:
stmilk (我男的)
2014-06-14 19:36:00这份计画满OK的阿~其实别太急，在还没稳定前，测量的误差非常大的，然后是运动的量，重训十分钟我是不知道妳了什么所以不予置评，走路当的分量可以找一次认真(就是心跳在适当范适围)走一小时，然后看走多远，之后就以这个距离为基准一小时内没走到就是不认真，一小时内走完感觉变轻松就是增加距离
作者:
Qty1116 ( This is life.)
2014-06-14 21:43:00重训10分钟是能做什么…减体脂主要还是取决于严格的饮食计画，指量够又清淡，目前的饮食恐怕需要修正；运动部分文内无法看出强度与详细内容，建议提供更明确的运动数据供参
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-06-14 21:57:00不是一堆15分钟重训计画的东西
作者:
kjtseng (Bruce)
2014-06-14 23:39:00快走要看心跳数吧 不然你一小时也没500卡
快走一小时怎么可能有五百卡@@" 怎么算的?我夜跑10KM 也才接近五百
作者:
lea109 (可爱又迷人的反派角色)
2014-06-15 01:11:00我划船机15分钟(阻力5) 脚踏车快踩15分钟(阻力3) 200卡左右如果划船机30分钟 维持34s/m 30分钟225卡 另外说 我运动一个月 早午餐正常吃 晚餐吃三四样蔬菜加鸡肉 再来的半个月只有早餐是正常份量 午餐和晚餐都吃得不多 加上重训 体脂体重都降得蛮快的 体脂降了8%左右 给你做参考
作者:
lea109 (可爱又迷人的反派角色)
2014-06-15 09:55:00原本39.4%(顺便说 我都是去中正运动中心的inbody量)而且 那是整整运动一个月时量的(非一个半月) 身边有人问我怎么一下子瘦那么多 但其实体重不过下降2公斤而已
楼主:
Lamb1991 (O型处女羊)
2014-06-15 22:30:00作者:
kjtseng (Bruce)
2014-06-16 04:03:00等一个月后体脂减少一公斤就知道这台跑步机有准确
楼主:
Lamb1991 (O型处女羊)
2014-06-16 07:30:00基本上我都是固定在礼拜一早上4点多起床排完水之后量体重，今天早上是开始运动后第三次量，体脂终于有降了～体脂降了0.9% / 基代多了30 / 体内年龄少了2岁 / 可是体重多了0.4公斤
作者:
nightree (nightree)
2014-06-16 08:13:00女生降体脂有J大说的那么困难吗？上次量体脂17%
楼主:
Lamb1991 (O型处女羊)
2014-06-17 19:04:00