本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：18
身高：158
体重：64
BMI： 25.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：34.5 生理期前
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：通常是面包一个,有时候会是三明治(夹蛋,火腿)
午餐：外食居多 基本上正常吃,现在尽可能不吃煎炸的和不喝饮料
晚餐：在家里吃 妈妈煮什么就吃什么 也是正常吃
白饭2/3碗 大约是半碗青菜半碗肉,一碗汤
晚餐后会吃一个水果
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
晚上大约1,2点多睡,上学的时候7点起床 假日大约12点起床
最近考试有几天只睡了2个多小时
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 有
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 有 (今年1月切除了扁桃腺)
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
2年前尾骨裂伤,半年后已经不会持续疼痛。
但拉筋的时候,只要用到下半身的动作,都会感到疼痛。
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
2个月前开始每周慢跑2天 每次约30分钟 心跳数约130-140
一直没有运动,体能十分差 一开始慢跑30分钟,跑得十分慢,而且大约有10分钟都是走的
...
现在速度平均是10,11分钟/公里
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
身体一直都不太好,上一年更是每个月都会生病
加上压力大,有时候会一点胃口都没有
没有运动,没有控制饮食 2个月掉了4公斤,生理期也不正常
现在快暑假了,想在比较空闲的时候多做运动
目标是3个月降3公斤 体脂降2-4%
打算每周慢跑5天,每次35-40分钟
没有慢跑的日子就在家跳郑多燕
饮食方面没有打算按菜单食,但会多食青菜,少油少糖
作息也会调整
这样子的计画,运动量会不会太少
而且饮食方面是不是要再调整
另外我尾骨部分有疼痛问题,重训该选什么
麻烦各位帮我看看运动量和饮食有什么地方需要调整的,谢谢!!