恩其实我也不是很pro:-P
以下只是挑出我觉得比较有问题的部分给你参考看看
也欢迎板上的大家提供意见>_<
: ==============================================================================
: 早餐：
: A.蔬果多谷粉(149大卡)泡约300c.c全脂牛奶+白吐司一或两片
: 或起司蛋三明治
→我觉得全脂牛奶+起司蛋三明治就很补了，谷粉其实是多的
: B.蔬菜起士蛋饼+250c.c低脂牛奶 或 无糖豆浆
↑这个很~~~~偶尔嘴馋打打牙祭可以，我觉得减肥期间可以避开就避
: C.馒头夹起士蛋+250c.c.低脂牛奶 或 无糖豆浆
→这个的起司我觉得可以拿掉
: 通常都是吃A，偶尔(约一个礼拜一两次)真的想吃别的或想吃饱一点才会吃B或C
: 午餐：
: A.自助餐(白饭、油豆腐、小黄瓜、青菜、海带、蛋)
↑请问有没有卤豆腐呢？油豆腐我觉得不OK
关于青菜的部分，油就是尽量甩干，也可以参考板娘的技巧：挑堆在上面的大片的菜梗吃
可以多少避掉多余的油脂
: B.卤味(豆皮、空心菜、金针菇、冬粉)
: C.泡菜凉面
: D.干面(里面只有豆皮跟一小块素肉和豆芽菜)
: E.素炒米粉
DE我觉得有点油，建议避开
: 晚餐：
A.铁板烧
: 通常吃荷包蛋、豆腐、高丽菜、杏鲍菇+正常碗白饭一碗
: B.意大利面
: 通常是白酱的百菇面
: C.白面条+酱油&醋 或 家里的一些酱料
: D. 白饭一碗+蛋+烫青菜(只加酱油)
AB我觉得对减肥中的人来说都是大餐欸@@如果吃得很频繁可能就是造成你一直胖的原因？
: 其他：
: 其实我还蛮不忌口的...
: 一个礼拜大概会喝一杯手摇饮料(微糖或无糖)
→关于手摇饮料，只有这个我会强烈建议你别碰
不管微糖还是无糖，饮料就是饮料，高糖空热量
: 水果的话没有每天吃
→还是建议要吃啦，也可以拿来取代小零食阿:)
运动的部分，就先持续下去吧
因为我觉得你很大的问题都是出在饮食
以上给你参考，有不足处欢迎板友们指正>_<