我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：157
体重：48
BMI：19.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：25(大约三月底量的)（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，
未
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：1.两片土司+起司片+苜蓿芽+无糖豆浆 (若还觉得饿可能就会吃第三片...)
2.馒头+蛋
通常都是吃1 除非赶着上课才会去早餐店买早餐
大概九点多吃早餐
午餐：1.火鸡肉饭(肉汁减半)+烫青菜
2.鱼肉粥+烫青菜
3.牛肉饭 附图:http://ppt.cc/i9A2
几乎都是11:00左右去健身
健身完一点半左右吃午餐
晚餐：都跟午餐差不多
但一个礼拜大概会有三天以上吃自己煮的 http://ppt.cc/Fum4
通常就是一堆菜+花枝或鸡胸肉 如果有南瓜就不会再另外买饭
但是常常肉煮完了但菜还有就整餐只有菜跟淀粉
也蛮常吃素食的(纯粹自己爱吃菜) 分量:http://ppt.cc/JMe8
这是两人份啦就都会吃到一半以上的量
基本上三餐都吃很饱
没有特别节食 只是会挑东西吃 尽量一餐里有菜有肉有淀粉
但几乎天天都会喝饮料 因为在饮料店打工 真的很难克制
只是都喝加蜂蜜的茶类 而且也有喝水 水一定有喝得比饮料多!!
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
从去年四月开始慢跑(当时53kg) 一周至少三次 一次4k 差不多35分钟
到今年二月才开始加入健身房 有氧加重训同时进行
一个礼拜至少去四次健身房
1.5hr重训(当然包含组间休息时间啦) 0.5hr有氧(慢跑或阶梯)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从加入健身房到现在 虽然体重没有改变 但体态的确改变很多
但一直觉得自己肚子很大 所以腹部的训练还蛮频繁的
有变得比较紧实 用力时也稍微有线条 但还是非常凸
爬文发现有可能是因为开始增生一些肌肉但脂肪还没减掉所以把肚子往外推了(?)
但刚刚朋友传给我一张照 http://ppt.cc/iGPt
我才发现 当然肚子一定是还有很多脂肪要努力减 但骨盆前倾好像是主因??
正面图:http://ppt.cc/USrQ
没有特别缩小腹 抬头挺胸程度的用力
侧面图:http://ppt.cc/jqWp
这侧面图应该很明显了吧QQ
肚子真的不是普通的凸 背与屁股那里非常凹 整个人很像怀孕..
我发现我的侧面好像真的蛮符合骨盆前倾那张图的
想请问大家:
知道怎么改善这个问题吗??
有什么重训是可以矫正这个症状的吗??
又或者骨盆不是我最大问题 我是该增加有氧或改善饮食来继续减脂??
从以前一直以为自己的体型就是屁股很大肚子很凸
现在才发现原来跟骨盆好像有关系
真的很希望拥有平坦的肚子啊Q_Q
然后还想请问大家
因为自己的大腿与小腿比例蛮悬殊的
小腿很细 但是大腿就没有特别瘦
虽然加入重训后线条有均匀很多 但最内侧的部分还是凸出一大块肉...
穿非常贴的长裤的话 看起来就会超明显 觉得大腿根部是黏在一起的
图:http://ppt.cc/hHOm
我知道没有运动可以瘦局部 但想请问大家推荐那些重训比较会刺激到内侧呢
因为没有私人教练去健身房都只能乱做QQ
想说先问问大家推荐的重训 在去爬文看影片学习姿势后 再去健身房做
不知不觉打了好多 而且好多废话><
主要是想问大家 1.有什么重训可以改善骨盆前倾的问题
2.最近感觉有点停滞了 没有特别去量体重 但就觉得体型都没变
不知道在菜单上是否给些建议 或是有氧跟重训的比例要做调整??
3.请推荐我刺激大腿内侧的重训
谢谢大家花时间看完我冗长的文章
感谢你们>_<