※ 引述《mm210317 (卡奇)》之铭言：
板友好像有帮你算基代，约莫1600左右？
: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: 早餐：有上课的日子才会吃 没上课的话会睡到中午再起床连午餐一起吃
: 大部分都是吃两片土司的鲔鱼蛋三明治或便利商店的饭团＋无糖豆浆或低脂鲜奶
三明治跟饭团两个约莫300大卡。
低脂豆浆鲜奶如果是500cc的大小，约莫200大卡。
: 午餐：在学校的话夹自助餐 内容大多是高丽菜、蒸蛋、一撮意大利面（大概三四口）
: 白饭半碗
: 在家的话会把昨晚家里的饭菜微波来吃
午餐因为不知道你吃的份量
白饭半碗 100大卡。
假设高丽菜蒸蛋意大利面都是吃三四口的份量，热量应该有300到400大卡。
: 晚餐：吃家里煮的饭 我个人觉得偏油但还是比外面便当好一点
: 不会有油炸或烤的之类作法复杂的食物
: 菜色大概有青菜 玉米蛋或鲔鱼蛋或卤蛋 卤肉或炒肉等等的 每天不一定
: 会吃一碗饭
一样很难估份量，考量到妳说蛮油的，那就当跟外面的便当热量一样好了，约900大卡。
(不过自己煮的比较健康就是)
: 其他：有时运动后会吃一碗榖片加无糖优酪乳或鲜奶
: 不喝有糖饮料
一碗也差不多300大卡。
: 1. 吃太多或太油－>因为我阿嬷一直坚持不加太多油会沾锅
: 所以这部份我还在想办法 份量的话有时候正餐自己觉得
: 还好 但有时候水果会吃很多 芒果啊葡萄凤梨等等的都是
: 高甜度的
水果可以去查网络上的水果热量，算一算自己吃的热量吧~
: 主要我是想问大家这样的体重体脂变化是正常的嘛？
: 不管怎样我都会继续运动的 只是想知道有没有可以改善的地方
: 希望大家鞭小力点><
算起来你一天吃的热量约为
早餐500大卡，中餐450大卡，晚餐900大卡，
不定时的优酪乳，水果，小零食(假设每天都可以吃个500大卡)
妳每天的热量摄取应为2300大卡以上，
基代又只有1600大卡，也就是说妳每天加上运动完(可能增加400大卡的消耗)的热量算式
才勉强打平，而且只要一偷懒就会有继续往上飙的趋势。
有人知道每天热量多摄取多少以上就会转化成一公斤的脂肪吗？
我之前好像有看过类似文章，但忘记在哪看到的。
建议：
开始背食物的热量表
http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm
一开始比较难，我个人是这样练习，看到每个食物都开始算热量，
遇到没算过或是猜不到的热量就上网查 (譬如 馄饨面 凤梨 热量等等的)
久了大概就抓的到一天吃了多少热量。
减脂跟重训的文章板上很多，我就不献丑了
我也在学习当中，一起加油囉~