这是第2次更新了
从上次PO文到现在又过了1个多月
中间加入了WORLD南京店的会员
入会时会测IN BODY
刚入会时 4天前侧
量测日期5.12 6.11
体重79.8kg 75.4kg 未扣衣重
骨骼肌重36.1kg 35.7kg
脂肪16.2kg 12.4kg
体脂20.3% 16.4%
有氧从一开始的脚踏车4 50分钟
改成慢跑后慢跑每小时8公里跑半小时
到现在每小时10公里6分速30分钟+脚踏车等级10~12 30分钟
同样的运动量心跳会越来越慢但是我持续加速加重下去保持在每分钟165以上
重训从单纯卧推15KG+飞鸟10KG扩充到
哑铃卧推20KG 8下5组
飞鸟16KG 8下4组
上斜杠铃17.5KG 8下4组
滑轮三头肌下拉20KG8下4组
杠铃三头肌15KG8下4组
中间隔一天有氧
划船机32~37KG 8下5组
反手引体向上 8下4组
杠铃弯举15KG8下5组
再隔一天有氧
哑铃推举16KG 8下5组
侧平举 10KG 8下5组
仰卧起坐版 胸抱杠片10KG 20下4组
举腿 10下4组
罗马椅看心情了
有人问腿哩?
我大腿能踢到160KG12下5组了 180KG能踢8下
我真的不想再练腿了
乐观来说流失的肌肉 0.4KG
希望全都是从大小腿离开的
但是应该不止 我很明显的感觉到腿以外的肌肉全都在增加
以前穿40腰的裤子前天去买了LEVIS 32腰虽然大腿有点紧但是在减下去穿的会更舒适
快速减下来最大的困扰是 要买一堆衣服...
但是体重变化也很大
跑完回家看到最低是72.8KG
但是隔天下班后又变成74.KG