本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
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基本资料
性别： 女
年龄： 20
身高： 159
体重： 59
BMI： 23
体脂率: 28
参考照片：
三餐内容：
因为我吃素，单纯是因为自己不敢吃有生命的东西
所以不是宗教那种很纯的素
午餐在学校吃的选择不多
我知道吃卤味不好可是在选择少的状况下我偶而还是会吃
至于自助餐学校的素东西也不多所以几乎我能吃的都会夹
早餐：
A.蔬果多谷粉(149大卡)泡约300c.c全脂牛奶+白吐司一或两片
或起司蛋三明治
B.蔬菜起士蛋饼+250c.c低脂牛奶 或 无糖豆浆
C.馒头夹起士蛋+250c.c.低脂牛奶 或 无糖豆浆
通常都是吃A，偶尔(约一个礼拜一两次)真的想吃别的或想吃饱一点才会吃B或C
午餐：
A.自助餐(白饭、油豆腐、小黄瓜、青菜、海带、蛋)
B.卤味(豆皮、空心菜、金针菇、冬粉)
C.泡菜凉面
D.干面(里面只有豆皮跟一小块素肉和豆芽菜)
E.素炒米粉
晚餐：
(因为某些私人因素常常都是跟妈妈外食A.B
偶尔自己在家就自己煮东西通常是C,D)
A.铁板烧(他们的东西不会很油)
通常吃荷包蛋、豆腐、高丽菜、杏鲍菇+正常碗白饭一碗
B.意大利面
通常是白酱的百菇面
C.白面条+酱油&醋 或 家里的一些酱料
D. 白饭一碗+蛋+烫青菜(只加酱油)
其他：
其实我还蛮不忌口的...
一个礼拜大概会喝一杯手摇饮料(微糖或无糖)
水果的话没有每天吃
有时候也会偷吃一些小零食
每天的喝水量都有超过2000c.c
日常作息时间：
晚上约1、2点睡，早上看几点的课几点起床
(通常是6点半/8点/10点)
若下午才有课就不会吃早餐
偶尔假日常睡到下午也不会吃早餐
因为读的科系的问题常常很晚才睡
这部分我觉得是很大的原因><
最近也尽量在调整...
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
以下运动持续大概三个月了
最常快走平均45分钟，用NIKE+测量速度平均是 8or9分钟/公里
心跳都有超过130 刚走完测量有到170左右
下雨的话就会在家里骑X-bike 40分钟 阻力3 速度约38~43之间
心跳好像一直没办法飙很高
觉得骑X-bike常常只要停下来五秒心跳就降下来了!?
大概会落在120~140之间
偶尔会跳郑多燕小红帽那片30min
每周几乎都会运动到五六天 真的很忙的话也会有三天
生理期前四天会停止运动
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我的食量在女生当中真的蛮大的
每次大家出去吃饭女生们喊着我吃饱了
我都会说: 我...吃完了...
一盘意大利面有些女生吃不完但我吃完还可以塞得下别的东西
最近比较困扰的是天气一热就很难克制喝饮料啊QQ
以上简单叙述
下面是我真正的问题> <
从去年过年开始崩坏 体重达到人生巅峰59快60公斤
期间陆陆续续在运动减肥 但往往持续两三个月完全没有成效
就会崩溃放弃...当然还是有在运动 但就是毫不忌口
之前曾经在curves一年左右
但体重从我一进去54到后来变58...
后来因为时间问题就没有再去了改成自己运动(上面提到那些)
去年暑假实习两个月常常忙到没时间吃饭可能吃饭不正常
突然就掉到了54公斤
但实习一结束后马上又慢慢慢慢的爬回原来的体重
一直到过完年又再度来到颠峰期 Q_____Q
下定决心要努力减肥
原本是打算完全正常吃 不然怕到时候一恢复饮食又会再度崩坏
但是从过完年正式开始减肥到现在也过了三个多月了
我的体重不减反增 体脂也没有下降
今天早上空腹甚至出现60公斤真是让我吓歪瞬间跳下来
真的觉得很沮丧很沮丧
明明除了生理期外都有认真运动啊 :(
刚开始的体重上升我想说应该是爬文的一开始运动都会这样
所以也没有太在意
甚至也听版上的话体重不要天天量
今天早上的60公斤真的让我彻底的崩溃.......
看了版上很多成功的例子
我真的不求要在多快的时间瘦下来
一个月一公斤不过分吧 ><
但是体重体脂真的都不动如山甚至上升
我真的不知道问题出在哪里
还是我真的吃太多了?
还是运动量不够呢?
作息不正常是我唯一想到的原因，暑假我会努力调整
希望各位版友和版娘可以帮我审核一下菜单和运动
真的不想再胖下去了
谢谢!!!
附上今日晚餐的照片
http://imgur.com/XmcLc0U
烫青菜+蛋+一点点素香松还有一碗番茄青菜豆腐蛋花汤