小弟我从90天前开始减肥 96公斤 到今天为止刚好90公斤
可是这23天一直都是在90.2正负0.8公斤 没办法在下降了
96公斤 1. http://ppt.cc/LCbe 2. http://ppt.cc/0LNP
90公斤 1. http://ppt.cc/f-pQ 2. http://ppt.cc/xvw1
目前 身高179公分 腰围97公分 体脂肪不知道 但是自我评估大概是25左右
我想问问各位前辈我饮食和运动哪边做错或是可以改进的
早上9点:御饭团+无糖豆浆或果菜汁
中午12点:生菜卷一个+小七冲泡的汤 http://ppt.cc/yqEF
下午2点:水果(香蕉 莲雾 番茄之类的)
下午4点(运动前):茶叶蛋2个(不吃蛋黄) 偶尔再加一杯小盒低脂鲜奶
晚上8点:回家正常吃 加饭后水果 (我觉得有800~1000大卡的量)
晚上11点:睡觉前会吃一个AB优格或是水果
(一周大概会有一天会有聚餐 平日偶尔吃一下甜点 90天都这样过)

有氧运动好像有点少 增加有氧的时间试试看

搞不懂蹲那么多下的意义

有氧好少

打破他～打破他～ YAYA

看照片已经小一号啦，运动量别退步应该可以继续瘦

看起来瘦蛮多的

前面是你饮食清淡 把不需要的水排掉而已接下来才是真的减肥

不能将晚餐的份额改在午间？另外有氧真少。感觉淀粉不够，之前身高体重和你差不多。连腰围也相近，应该很好减现在76KG，一天依然要吃大慨四碗饭的淀粉但我看你的餐单都是水果和菜，有点仙女的感觉 (摊手

吃好少！！

我这样吃加起来也破2000卡了 啧

楼上请看淀粉质对消脂的作用，爬一下精华区就有不是吃足够2000卡就完工这样 (再摊手

我是觉得重训的次数太多了 重量加重吧然后一礼拜休息一天就够了 休息太多天了

你大腿肌力已经够了开始练跑吧

别怕，我从去年九月中就卡在90kg至今了，这段时间跑了1807公里，不过体型是有继续变瘦、变结实!运动加点有氧，重训的话，从大肌群好好练起

停滞+1加油QAQ

有氧太少 一周最少3次 每次45分钟以上~~~

这体重吃成这样.....要是我这样可无法全力运动

没吃对东西！晚餐的量移到中午！

有氧太少 你蛋白质是不是也不够？ 这样重训也没太大用不过关键还是午餐淀粉严重太少xd我的成果是去年跨年夜立志减肥 从176 体重93 体脂35%到现在 体重约75 体脂约20% 现在也是有点撞墙 但心态轻松 最近才加入重训 我前半年都是正常饮食＋有氧突破停滞期的方式大概就是坚持＋增加运动强度

其实你已经小一圈啦，身体开始回归正常体态，接下来换新菜单，开始慢跑吧