基本资料
性别：女
年龄：28
身高：166
体重：52
BMI：18.9
体脂率：17%~18%(欧姆龙早上上完厕所就量，Tanita吃完早餐两小时多后量)
目前基础代谢率(from欧姆龙)：12xx
三餐内容：
早餐：水煮蛋一颗
大燕麦片5汤匙(铁汤匙)
7-11生菜沙拉
芭乐一颗去籽
午餐：大多是公司自助餐，餐盘每一格一样大小
五谷饭一格
肉类一格
蔬菜类三格
点心：水果一份
例如：苹果一颗 或 奇异果一颗 或 小番茄二十颗 或 葡萄十颗
晚餐：选项一：烫青菜加酱油，白饭半碗，肉类一份
如果没有肉类就吃卤蛋+卤豆干一份
选项二：鸡肉润饼卷不加粉不加酱
点心：运动完后喝300-400ml无糖豆浆加一份水果 或者两者择一
其他：每天喝水至少2000cc
日常作息时间：
早上约7点-9点起床
10点上班
晚上7点-9点下班
晚上约12点-2点睡觉
上班族
健康状况：以下皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
以最新的状况来说
周一互动拳击课
周二X-BIKE 40分钟
周三飞轮课
周四拳击课
周五飞轮课
周六X-BIKE 40分钟
周日视情况休息或者X-BIKE 40分钟
如果周三或周五翘掉飞轮课也会在家X-BIKE 40分钟
我的问题：
体脂体重似乎都在合理范围
不该平的地方都平了
但仍有小腹
肚脐以下异常突出
大腿肉也很软
所以自己猜想是应该改变运动习惯了
但不知道该怎么规划比较好
请各位给我一些建议
如果我的饮食习惯等有需要改进的地方也请不吝指教
谢谢！