[讨论] 有关hiit训练的正确知识和做法 gno01940519 PTT批踢踢实业坊

[讨论] 有关hiit训练的正确知识和做法

楼主: gno01940519 (西斯宝贝的丈八蛇矛) 2014-06-09 20:24:42

最近知道有一种训练方法叫 hiit 中文叫间歇性高强度训练基本上是全力活动十五秒休息十五秒如此持续15-20分钟
医学实验证实这种训练比平常维持半小时以上的有氧更能消脂所以我想来试试
想请问有人对hiit了解的吗！？
我的问题一
可以用室内脚踏车做hiit吗 15秒转速12015秒70这样交替持续20分钟
问题2做hiit之前重量训练有要挑部位吗
目前只想到这两个………

作者: JITER (å™´å‡ºç¸½åœ¨è¢«æ´—å¾Œ) 2014-06-09 20:37:00

其实hiit精髓不是看时间..只要每轮作完都会感觉快爆掉升天 .然后大概升天个10轮..只要有这种感觉一定有效果XD...

作者: ymaq ( 来点黑色魔术　　　号 ) 2014-06-09 20:43:00

HIIT精随是自己的良心XDDD

作者: f0918069939 (阿顺) 2014-06-09 20:57:00

hiit 我不是很喜欢做要承担高风险受伤机率...

作者: sheagia (是唸雪茄不是什么SHE) 2014-06-09 20:59:00

Budybuilding是说只要介于慢跑跟接近冲刺手刀跑就行

作者: meteor0905 (MeteorFish) 2014-06-09 21:16:00

要冲上90% MHR 不容易，而且易受伤。而你所说要维持 15 分钟..能做 15 分钟的话强度应该太低了，先试八分钟 HIIT 能不能撑完(笑

作者: gogoray 2014-06-09 21:37:00

帮你按/HIIT得到版主文#1B-y5GT3

作者: JITER (å™´å‡ºç¸½åœ¨è¢«æ´—å¾Œ) 2014-06-09 21:40:00

15秒一轮持续15分以上..应该不可能..如果有全力做的话..这样等于30秒一轮..15分就要作30次..通常10个循环就差不多了

作者: sobiNOva (星星彻夜未眠) 2014-06-09 21:58:00

适量加入间歇可以提高效率不过是不是一定要用hiit就见人见智了

作者: Narcissuss (太神拉~) 2014-06-10 07:24:00

心跳要90% 很难...

作者: bithimall (==不要==) 2014-06-10 07:50:00

我29岁上健身车踩8分钟热身后开始HIIT测一分钟心跳喷到160以上再缓和一分钟交替20分钟重点是看心跳非转速喔...

作者: KobeNi (浩呆) 2014-06-10 13:07:00

burpee20秒+休息10秒 30组15分钟爆炸中途累到边做会边流口水XDDD

作者: my7752 (大狗狗) 2014-06-11 13:31:00

推1、3楼

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