本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（女）
年龄：26
身高：163
体重：77.4
BMI：29.1（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：34.8，生理期前（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：五谷杂粮馒头*1or馒头夹蛋*1or4铁汤匙燕麦片(普罗大众、底部是平的那种)+200-
300cc牛奶(低脂、全脂不一定)，吃馒头的话还会再配统一无糖豆浆或是市场买，但
是这阵子一直吃馒头馒头，好想换个口味啊Q_Q(不要跟我说黑糖馒头、白馒头、芋
头馒头啦T_________T)
午餐：公司便当(三菜+主食，主食炸物尽量吃少不吃皮，三菜几乎会吃光，白饭吃1/3~1/2)
+水果一份(奇异果一颗或凤梨1/4)
晚餐：平常在家吃爸爸煮的饭菜，有什么吃什么，通常会有煎鱼、炒蔬菜，白饭1/2~2/3碗
(我家的碗有分成一般尺寸和稍大尺寸，我习惯拿稍大的那个)，不太常喝汤，尽量
摄取均衡>"<+半颗苹果或是一颗奇异果或是1/4凤梨
其他：每日喝水至少2500CC起跳，含糖饮料已戒
日常作息时间：早上8点上班、7点20~30分起床，晚上睡眠时间很不固定，有时候可以11点
睡，有时候到1.2点也有（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：每天快走50分(约公园20圈)心跳数边走没办法边量T_T但是感觉心跳很快，
目前第四天，希望可以永久习惯下去~~~
（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
我的问题：我的人生，应该是吃东西占据了大多数的时间，是的...我很贪吃很爱吃，从
小我就是圆滚滚的，不管到哪我身材永远比别人胖，小时候不懂原则而饿瘦，
体重一直忽上忽下，最大的一次伤害应该是我大学休学时去吃了科学中药，吃
了两个月，瘦了6公斤而已，来到我长大后人生的最低点
作者: r2038182 (冰封尘缘) 2014-06-09 19:40:00
减肥别求快 先快走让身体练好
作者:
jazon (Perhaps, Love)
2014-06-09 19:52:00先能持续一个月再来
作者: gg889g8 (凰) 2014-06-09 19:53:00
先快走 时间慢慢拉长 开始重点是培养运动习惯你文章给我感觉你很急 你要了解这是长期抗战 可行性很重要快走一阵子之后可以试 慢慢跑 不受伤是最高原则
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-06-09 19:57:00基代高才好啊 傻孩子
作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-06-09 20:06:00
终于有人有看置底了TAT 才第四天!持续下去吧!!
刚开始减重数据来来回回很正常,测量的时间点要固定才会准,饮食的话我是没让自己饿到啦,加油
我刚开始运动的一个月都不敢去量XD 但逼自己每天运动然后一个月后量了瘦蛮多就觉得更有动力 一开始别急!还有膝盖不好先练大腿肌肉!!
作者:
yy047 (歪歪)
2014-06-09 20:43:00就不要量体重吧!不久后就会有人说妳变瘦 那才是真的减肥了!
加油，我全盛时期体脂率比你可观！XD话说，你的餐与餐之间方便吃东东吗？
不要量体重自己吓自己!!!一个月去康士美量一次XD
作者:
luvpin (L)
2014-06-09 21:34:00我的体脂比你高...一起加油!
作者:
bluerin (小稼)
2014-06-09 21:36:00我也觉得你还好，我之前是逼近40%，现在过一年是27%,减了10公斤多的脂肪，自助餐我建议先那拿副菜为主，因为我觉得主菜都好油
作者:
ds200445 (Derrick)
2014-06-09 22:02:00白饭多吃点
作者: Sarena 2014-06-09 22:05:00
那些自以为是的深蹲除了会讲膝盖不要超过脚尖外还会啥？动作还是请专业的帮忙看吧……不要自己乱做
作者: Sarena 2014-06-09 22:08:00
我猜是症多厌扭腰的动作
作者:
qqmini (mini)
2014-06-09 22:38:00夏天到了，可以考虑游泳膝盖负担小，如果不会可以学，学会之后受用无穷，另外膝盖不好先快走就好
我用重训机器几十磅扭腰 也没瘦半吋 14公分？科科
作者: bottony20 (封征) 2014-06-09 23:12:00
加油持续运动你也做得到的
作者:
urtheman (有种疲于奔命的感觉)
2014-06-09 23:56:00身高体重构成都跟我差不多，最近也开始运动减肥，持续了一个月左右，体重掉不到一公斤、体脂一直忘记量，但是腰等有各变小两公分左右。不过开始减肥不是为减而减，是觉得体力很差还有点脂肪肝，想要健康的身体才开始的。所以意外的没有什么压力，可以一直做下去不腻。不像以前想说一定要减肥，然后总是半途而废。漫长的路，一起加油！
我159or160cm因为每次体检不太一样 体重56.5上下游走但是我体脂35% 只是身旁同事都说我看不出来胖然后我可以轻松10KM不是问题...我看到你的身高体重+体能 开始觉得我的体脂很不可思议你吃的比我少 只要持续运动应该不会有问题我这个体重是一年前从60,61降到现在都维持不动是靠运动 所以只要运动持续 不用太心急应该不太会有所谓的复胖吧 但运动是个好习惯 请维持
作者:
city520 (city)
2014-06-10 01:00:00走慢一点也可以有成效 重点是持续!!
作者:
voucher (PASTA)
2014-06-10 08:22:00别喝牛奶 低脂也一样馒头别吃
作者:
miyabb (LynnLynn)
2014-06-10 08:25:00一起加油!!对我来说持续运动很难 我现在163/70 体脂40%我懂你崩溃的心情 因为我昨天也崩溃了一整天但唯一解就是运动 我们可以加line互相激励!!!!
作者:
my7752 (大狗狗)
2014-06-10 10:40:00刚运动完都会比较瘦 脱水..
作者: evelynstyle 2014-06-10 12:13:00
只要能持之以恒就已经赢一半了！慢慢来.比较快。 加油
作者: moneyqueen ($w$) 2014-06-10 17:44:00
平常体重正负2我都觉得正常，原po一开始可以两周量一次，比较不会因为增加一点就泄气
作者:
my7752 (大狗狗)
2014-06-12 14:53:00只要相信自己认真执行就不算鸵鸟~
我为了减肥 剪掉及腰的长发 现在都不量体重 两个多月了只有在一个多月的时候确认少了3KG 之后就不知道瘦多少同事都说我瘦超多 穿衣服也松了 尺寸才是唯一解!!
163/77 这....... 减肥慢慢来 别急~~先把有氧运动成为妳的习惯吧...