我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：144
体重：60
BMI：29
体脂率：40...生理期后（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：温开水1杯,吐司1~2片,蛋,有时加起士片,奇异果一颗
如果当天是早上运动,运动前吃香蕉一根,运动后才吃吐司+蛋和豆浆
午餐：自己从家里带便当,白饭一碗,青菜2种炒或烫,肉片三到五片,有时会加颗蛋
晚餐：基本跟午餐一样,但会喝汤
其他：因为目前在念的是甜点,上课日(周四到周六)不免要试吃,
开始决定减重后都是浅尝即止
日常作息时间：以前都是日夜颠倒,目前每天十一点前就寝,
上课日六点半起床,放假日八点起床
上课时间早上七点半到下午五点半
生活型态 学生 (一个月后开始全职实习)
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
目前刚开始运动五周,平均一周重训一次,上下身分两天做,三组(15下)
有氧4天,一天滑步机(心跳130~160)40分钟,其余课程BP,BC,step交错上
以及1-2堂瑜珈
我的问题：在发胖前虽然体型一直不算瘦但体重都保持在五十以下。
自从前年八月戒菸后体重直线上升到58，来到澳洲念甜点后，
因为上课练习的成品都会带回家，七八个月下来更是一发不可收拾...(63kg)
前阵子觉悟自己真的不能再这样下去于是报了这边的健身房，
目前运动五周,体重减了三公斤,体脂计因为是前天才买的所以不清楚成效。
因为一个月后开始实习能够运动的时间会减少,加上现在身体状况太惊人，
希望这一个月能够尽量冲刺，当然之后也会持续运动。
麻烦各位前辈帮我看看饮食及运动量哪里需要调整。
以及这一个月如何训练可得到最大成效。
开始工作后的运动规划我会看上班族板友的文章做调整。谢谢!