基本资料
性别：女
年龄：24
身高：172.3
体重：101.8
BMI： 34.3
体脂率：42.2
参考照片：http://ppt.cc/QQWV -6kg/6weeks
http://ppt.cc/uqul 身体组成报告
生活型态：待业中
饮食：不是很固定难以记录，但有控制饮食不至于多
健康状况：正常
运动习惯：[飞轮] 40mins 3 次/周
[瑜珈] 1hr 3 次/周
[有氧] 脚踏车机/滑步机 1hr/天 (心跳率120~140)
[重训] 腹肌机器 200下/天 侧腹 左右各100下/天
胸肌/背肌/大腿肌 3~5组 2次/周
我的问题：有记忆以来就是个胖子，最近下定决心要好好减肥了
爬了两个月的板还是个fitness新手QQ
为了寻求专业建议最近去了减重门诊，并得到这份报告
营养师说我的肌肉过量，要少做重训
他说后期会不好减重可能会肌肉肥大
我觉得很困惑，开始运动以来我的确感觉到自己肌肉增加了
但我觉得身体因此灵活、健康
上网查询资料也找不到LBM的标准值
究竟是否该减少重训的运动量呢?

建议先健走

有的营养师只管你怎么吃降体重 肌肉是啥他也不是很懂倒是...腹肌可以让你一天做到200下 你确定你在重训?

如果妳的目标是降体脂不用减少重训,事实上在妳减重的过程中LBM免不了也会跟着下降的

同意楼上，要先清楚给建议的是哪方面专业人员，报告中显示肌肉重过重没错，但其实重训影响较多是骨骼肌，你却是不足，另外肌肉量大基础代谢率会上升应该是会帮助减重的，没听过因为肌肉太多而减肥失败另外是原po主观意识也觉得自己变健康，重训其实不必停

营养师懂个屁体能训练我这样说太武断 应该说他不配称为营养师

骨骼肌不足阿 瘦了那些肉都会不见的 你那个也不是重训

肌肉分骨骼肌、心肌和平滑肌一般人所认知的肌肉其实只有骨骼肌，所以你肌肉算是不足，重训强度要够强才叫重量训练，原则上你做八到十二下就要觉得吃力才是适当的强度

我有认识的营养师 她有考到证照 但是看她身材158/40~38她也有在医院工作 但是她就是只会建议你怎么吃来降体重其他的...她也没在运动 所以别期望她还多懂这方面知识营养师:挖轧哩共 听挖共耶 哩阿捏价 哩丢耶散 (这她所学

我一直谨记教练一句话，重训的强度要肌肉感到力竭才OK

饮食建议还是写一下 有时候是控制到吃太少...

肌肉这么好肥大，叫那些练到要哭的人情何以堪

请问 力竭是指做完设定的组数后力竭吗

体重不轻，建议注意关节不要让关节受伤姿势正确还有注意身体状况最重要

体重重 先快走 拉长时间 多喝水

力竭的定义为当下组的次数到了你的标准后，你无法在多举任何一下，方为力竭

力竭就是脸上不由自主会出现狰狞表情的感觉

谢谢版友们的建议，收到!