男人必须知道的前列腺保养秘笈
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前列腺这个器官对于大家来说并不陌生，但是它的功能对于大家来说却很陌生，前列腺是
男性生殖器官中最大的一个附属性腺。它所分泌的前列腺液，是精液的重要组成部分。前
列腺与身体其他脏器一样，也会生病，最常见的是慢性前列腺炎。
大多数前列腺炎患者都会出现尿频、尿急等排尿不适症，可也有少部分人会出现疼痛症状
，如会阴部坠胀、疼痛，趾骨联合、小腹抽痛。有的尿道会有疼痛的感觉，或者肛门疼痛
，或者腰疼等，甚至在前列腺周围反射性地向四周放射疼痛。
而大多数男性都喜欢运动，运动过后不仅仅会有健康的体魄同时也会拥有一个好身体，那
哪些运动方式是不利于前列腺的健康的了，下面我们一起来看下：
阳光下运动
生活压力会增加前列腺患病的机会，当生活压力减缓时，前列腺症状会得到舒缓，所以尽
量保持放松的状态，比如和家人一起到户外做运动吧，适度地进行体育活动有助于增强机
体抵抗力，并可以改善前列腺局部的血液循环。
避免久坐
前列腺的位置决定了男人在很大程度上是坐在前列腺上的，所以经常久坐的男人前列腺负
担较重。坐位使血液循环变慢，导致前列腺慢性充血瘀血，局部代谢产物堆积，前列腺腺
管阻塞，腺液排泄不畅，导致慢性前列腺炎的发生。
防止长期便秘
便秘者直肠内积聚大量粪便，会加重邻近的前列腺充血。同时，便秘者往往用力排便使腹
压增加，压迫前列腺可使尿道变细，排尿受阻，对前列腺健康不利。
夫妻生活要规律
短时间内夫妻生活频繁者，发生急性前列腺炎的比率高达89.7%。相反，节制夫妻生活，
致前列腺分泌大量“囤积”，时间长了导致前列腺过度扩张与充血，也可引发炎症。此外
，体外排精、夫妻生活中断等，同样可使前列腺充血肿胀而引起炎症。
前列腺疾病要多重护理，嗬护前列腺七注意。
注意1.多喝水
饮水减少会使尿液浓缩、排尿次数减少，从而对前列腺及其他脏器（肾脏、膀胱等）都会
产生不利影响。所以寒冷季节虽然出汗减少了，但也应该多喝水。
注意2.莫憋尿
憋尿会让膀胱过度充盈，压迫前列腺，对于前列腺病患者来说，容易造成尿液反流，给高
位脏器（肾脏和输尿管）带来危害。
注意3.戒辛辣
酒、辣椒等辛辣食品都对前列腺和尿道有刺激作用，可引起短暂的会阴部不舒服，还可引
起前列腺和膀胱颈的充血、水肿，造成前列腺抵抗力降低。因此，在寒冷的冬季，最好不
要靠吃辛辣食品和喝大量的酒来取暖。
注意4.保温暖
局部保暖可减少肌肉组织收缩，使前列腺的充血、水肿状态得到恢复。保暖还可以预防感
冒，因为许多感冒药会加重一些前列腺疾病的症状。
注意5.多吃锌微量元素
T
锌可以增强前列腺的抗感染作用，应该多摄入。比如海产品、瘦肉、粗粮、豆类植物、白
瓜子、花生仁、南瓜子、芝麻等都含有大量的锌。此外，男士的餐桌上还应多些粗粮、坚
果、植物油、新鲜蔬菜和水果，以补充各种抗氧化剂。锌元素在男性的睾丸、精液中含量
非常丰富。锌参与整个精子的生成、成熟、激活和获能的过程，通过补充锌能有效提高精
子密度、精子活力，并可提高精液中液化酶的活性，缩短精液液化时间；锌、硒还能有效
拮抗环境中铅、镉等重金属对睾丸的伤害，保证它正常的生精功能。常用补锌制剂：如蛋
白锌，新稀宝片。
注意6.莫久坐
夏季酷暑，许多人不愿外出，尤其是一些老年人更喜欢坐在家里。久坐会使前列腺负担较
重，不少前列腺疾病患者都会觉得久坐让他们很不舒服。因此，应尽量避免久坐或者需要
坐得时间比较长的娱乐，如打麻将等。
注意7.勤锻炼
打太极拳、慢跑或饭后散步等运动可以改善血液循环，对提高免疫力、预防前列腺炎的发
生很有意义。