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“心太乱，我打开了门， 又关了门。”-王杰〈分心〉
你有计算过自己一天分心多少次吗？看到著个问题，大家(包括我)不免尴尬的想着，这要
从哪算起！实不相瞒，我的每天也充满著各种“分心的事物”。
这些分心的事物，有些是自找的，有些是外部不请自来的。他们常常像突然落入时间流里
的小石头，造成了时间管理的涟漪，影响了生活。
自找的分心事物，指的是自己打断自己，原因是因为“让我们分心的事物(B)，比正在做
的事情(A)更有吸引力”，一旦我们的大脑感受到原本做的事情(A)有点麻烦 / 有点累 /
有点让人想抗拒，就会忍不住受到(B)的吸引，然后分心。
因为写报告、专心上课、思考、流汗运动和下班进修……等，比起放空脑袋追剧，再配杯
手摇杯和鸡排，占据更多脑中的认知频宽(相关旧连结如下)，于是大脑指挥我们抛下自己
原本应该要专注的工作，去选比较有魅力的后者。
因为大脑也喜欢新奇的事情，所以让我们忍不住常上网到处逛到处看，并打开各种app用
用，到处有亲朋好友的近况分享、娱乐影音和时事、各种通知和新讯息等著被点击，人们
只需要轻轻用手指，就可以马上看到，获得酬赏，而且免花钱，要不分心真的很困难(相
关旧连结如下)。
有时候“分心事物”是来自外部，比如说是：上司 / 同事 / 访客 临时找来、突然要开
会的通知，或是聚餐的邀约，甚至是社区窗外的临时施工声……等，这些分心事物，比起
自找的更不容易掌控，常受自己的角色身分侷限，真的无法去逃避。
面对这些让人分心的事物，该怎么处理呢？以下有几个方面可以参考：
1.自己能掌控的就“提前处理”，提前排除
为了避免受“分心事物”的突袭，可以考虑两种方式：“无干扰模式”与“干扰减量”。
如果自己真的必须要非常专注地完成一些任务，就千万不要挑战自己的脆弱，干脆事先营
造一个“无干扰模式”。没有手机、没有床、没有食物、没有电视也没有其他有趣的娱乐
物(可以有饮用水和植物花卉)，全时移除所有更有吸引力的关注焦点，让自己全心全意进
入极度专注的状态。
要是激烈的“无干扰模式”太困难，用佛系的“干扰减量”也能有效。提前设定一段可以
被干扰的时间，让自己在固定时段内可以尽情分心，想追剧就追剧、想上网就上网和想放
空懒洋洋就懒洋洋，只要不超过界线即可。
2.自己不能掌控的就“赶紧处理”，处理完就回归正轨
有的会议不能不开，有的人不能不见，有的任务不能不接，虽然他们其实没有高度的生产
力，却又不由得自己缺席，面对这样的情况，既然身在江湖，身不由己，就赶紧处理，赶
快开始赶快结束省时间，也避免一直搁著，占用着认知频宽。
3.无法变动的就“真心接纳”，并试着苦中作乐 / 好好享受
有些人际互动方面的任务，像是聚餐或聚会，或许是举行的时间不太吻合自己的生理时钟
，或许是很突然又不好婉拒，又或者是对方期待已久不好婉拒，完全无法变动的那就真心
接纳，把这段时光当成一种调剂，毕竟如果付出了宝贵的时间，还外加上负面情绪，或者
脑力来排解和对抗，无疑是雪上加霜。
在“分心的事物”是涟漪时开始处理，远比等到它变成惊滔骇浪涌好下手。
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