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“手中的铅笔，在纸上来来回回，我用几行字形容你是我的谁。”-周杰伦〈七里香〉
在认识了什么是“认知频宽”之后(相关连结如下)，我们不禁想知道，是否有扩充认知频
宽的方法？幸运的是，的确有一个妙招，可以达到良好的成效，那就是：写下来或画出来
，尽可能在纸上作业，而非脑中。
为什么要写下来或画出来可以扩充认知频宽？以下有几个方面可以参考：
1.具象化心思，让一切可视化：人们光在心里想或头脑想某件事情，这一切是抽象运作，
不容易掌握进度，也不方便修改，常常想着想着就一团乱或过不去，过一会又从头开始，
老是盘旋在容易的地方，迟迟无法突破核心纠结处(处理情绪或思考上的困难，真的很占
用认知频宽)。
一旦写下来或画出来，能够把这些抽象的过程和纠结具象化，透过记录，让一切清晰明白
，就像同时拥有秘书和智囊团，如同打游戏加了外挂(而且还不是作弊)，自然能扩充认知
频宽。
2.方便快速沟通、讨论与请教：当我们想要向人说明、与人讨论，或是请教专家时，如果
有写下来或画出来的可视纪录，大家沟通与讨论方便许多，进行比对与统整也容易许多。
一个人(不包括口说达人)试图光用话语说明事物，他人听在耳里，会占据大量认知频宽，
负担变大。一群人试图只用话语讨论事物，占用的认知频宽更是惊人。一大堆模模糊糊，
不够具体的声音和概念彼此交流着，无疑是费神又耗时。
写下来或画出来，自用共用两相宜。
3.把抽象的思想(念头)目标，转换成纸上行动项目表，引领自己逐步实践
“我要通过证照”、“我要考上研究所”、“我要考上国考”、“我要买车买房”、“我
要身体健康”、“我要恋爱”、“我要结婚”、“我要升迁”、“我要快乐”、“我要减
肥”、“我要早点退休”……等，以上想法都很棒，让人振奋，问题是，做的不是头脑而
是身体，需要行动项目。
我们需要明确知道今天和此刻到底要做些什么行动，因为目标都不是一蹴可几，需要累积
。从想到知，再从知到如何行，中间的高低差，做不到和做不出来造成的负面情绪，也会
让人们感到挫折，占用认知频宽。
写下来或画出来，帮助人们跨越这巨大的障碍鸿沟，有助于让大家变成“想到，知道也能
做到”。
4.不用吃银杏和记忆面包，也能增强记忆的好方法
大脑的认知频宽要做的事情很多，从注意、记忆、处理信息、思考到指挥身体，大大小小
的事情都得进行；如果我们把认知频宽大多用在记忆储存各种信息，自然降低运作效能。
写下来或画出来，尽可能在纸上作业，而非脑中，就像帮助人们外接了记忆空间(类似随
身碟、行动硬盘和云端空间)，能让易于遗忘和复杂的所见所闻，被逐一纪录与保存，以
免占用自己脑内宝贵的认知频宽，也不会有老是忘记的毛病。
有句名言：“人类在脑中想是智力上的第一次创造，付诸实践是体力的第二次创造。”要
是能够在第一次创造后接着“写下来或画出来”，就能提高实践的可能性。
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