嗨嗨不好意思又是我 （鞠躬）
在此和大家分享，我在运动营养学这门课学到的东西，或许对原po您和版友们有所帮助唷！
原po提到想减脂增肌，但若单纯只靠运动其实有点难度QQ
必须提高训练量，改变饮食才能达到您的理想目标 （眼神亮）
尤其是饮食，占减脂七成因素，运动反而只占三至四成而已，所以当然要好好了解一下饮食
的部分囉！
我们在中高强度的有氧运动后，肌肉里的肝糖大量被消耗，此外，肝脏里的肝糖也被用来维
持血糖平衡，因此运动后来一份U质碳水化合物与蛋白质，是最好der！
简单来说，碳水化合物就是像御饭团、面包或地瓜，蛋白质就是...好了这不用再说XDD
碳水化合物可恢复维持体力的肝糖，蛋白质则可以修补因运动受到破坏的肌肉组织。
虾米？！
我明明运动得好好的，肌肉组织为什么会受到破坏？
听起来豪可怕R～
其实是因为，运动时需要召集大量肌肉群工作，不断收缩难免会有所损伤，因此运动后才需
要补充蛋白质。
那么运动后进食的时间点，一般而言是结束后的一至二小时之内，不过我都跟学生说马上吃
最好XD
其实精确的是38分钟以内 （也太精确了吧XD），因为身体合成肝糖的速度最快，营养最能
获得补充 ^^y
另外值得一提的是，游泳因为全身受到冷刺激（水的散热速率是空气的25倍），体内的饥饿
素会大量分泌，因此从事水中活动会比其他运动来得饿...cc
所以游泳完之后，很容易一不小心就爆吃，反而变胖T_T
对了，大家应该没兴趣肝糖合成的过程，还有碳水化合物和蛋白质在运动前后是怎么样运作
的...
没关系，这部分我也忘得差不多了哈哈哈
以上大guy4酱，网肮 （心）