※ 引述《frank5714 (frank5714)》之铭言：
: 各位大大好 ：
: 先讲一下背景好了，我是从大学才开始游
: 泳，断断续续以自学、短期教练、救生班、
: 跟着校队的方式去学习游泳，现在出社会
: 了，还是有个愿景，希望能把短程（50公
: 尺）的速度看能不能接近30秒，刚进大学测
: 不跳水约38秒，只记得那时候跟着校队的内
在追求50自的秒数时
要养成纪录习惯
1.现在50自秒数多少？
2.现在50捷打秒数多少
尤其捷打成绩一定要报
经常有人来问怎么提升秒数时
没告知50捷打成绩
这可能表示你根本没测这个项目
那我可以大胆地告诉你先去练打腿就会进秒了
练打腿不是只有我菜单打水1000m或2000m这么模糊的设定
这2000m怎么打？
配合个人成绩捷打间歇的秒数压在多少？
搞定上面两个问题你就会有很好的打腿菜单
有真正符合你状况的菜单
再来彻底执行 搭配周间训练其他项目
没有人的打腿不会进秒的(到顶者除外)
我有两个学生50自原本40s
50捷打到我设定的秒数后
很自然就游进30s关卡内了
50捷打和50自成绩是同一天测出来破关的
这两者间的关联非常的强
另外有一种人因为50捷打成绩太差就忽略不报
这种就不用问了
自己知道捷打不好就去练捷打
大部分人都不喜欢打腿 很辛苦 成效很慢
想着不如把手练粗一点 用怪力扒水换秒数
这种作法不是不行
但你会失去游泳的协调乐趣
还有你其实没有机会把自己推向个人的最高点
少掉协调性
仅靠上肢肌力很快会到极限值
总之
没有一个优秀的选手不在打腿上好好下苦功的
职业或业余都是一样的
现在针对原po的部分回应一下
大学时50自38s
跟你现在的能游出的成绩一点关联都没有
为什么我会这样说
如果你大学时50自26s
跟你现在的秒数就会有影响
但你当时只练到38s
在非常年轻力壮的成人身体条件下
这成绩完全没有达到顶峰
表示你即便过了10年再练
都很有机会远远超越当时的成绩
这是好事
未来还很宽广
: 容就 ：自由式慢游热身、浮板打水、单手
: 滑、闭气冲刺、自己的专项（我没有XD），
: 真正的问题如下 ：
: 1.是否有推荐的课表或youtuber可参考，我只知道要短程速度一定是练间歇，但组数、休
: 息秒数怎么抓呢？
: 2.捷式的手滑完水重新入水的时候教练都会说要“往前”，是指转肩吧~可是这样不会造
: 成身体的晃动（左右）吗~还是说这样的晃动是正常的？但我看飞鱼的泳姿并没有明显的
: 左右翻转情形？~~~
不是转肩
是向前延伸
教你往前的教练是大学时的教练还是现在的教练？
如果是现在的教练
其实你可以现场向他请益得更多
: 3.蝶式的蝶腰折来折去，这样是对的吗？~因为自从加入重训之后，我的教练很强调保护
: 中轴的概念，不管做什么尽量保持脊椎中立，还是说蝶式扭来扭去的过程中，必须加入呼
: 吸法保护核心呢~？
会这样问表示你对于核心发力的技巧还不是很能掌握
重训时使用呼吸法保护脊椎
是帮助你的核心肌群发力
在任何的运动中 核心肌群的工作都是非常重要的
但也不能否认任何运动中都有人没有好好使用核心肌群
良好的蝶腰/蝶脚脚动作是由核心肌群联合其他部位一起工作
理论上好的蝶脚本来就伴随着核心肌群的持续发力
无病变的脊椎+正确的蝶脚=绝无脊椎受伤的可能
所以你可以不用担心脊椎中立的问题
只需要练习良好的蝶脚
加上多掌握核心肌群随时发力的技巧
很多人的日常 坐卧行走 核心肌群都一直在努力工作的
: 4.我在练转身的时候，一转身体就会沉下去然后在水底吃水，是身体太重吗？还是哪一点
: 做不好呢~？
: 希望各位大大能指点一二~感谢了~~
身体重的人转身完全没有妨碍
我亲眼看过健美先生做转身 一样转得过去
身体密度再高都不影响转身动作
你的转身失败来自于
1.转身前动力不足
2.转身中动作未完成