各位大大好 ：
先讲一下背景好了，我是从大学才开始游
泳，断断续续以自学、短期教练、救生班、
跟着校队的方式去学习游泳，现在出社会
了，还是有个愿景，希望能把短程（50公
尺）的速度看能不能接近30秒，刚进大学测
不跳水约38秒，只记得那时候跟着校队的内
容就 ：自由式慢游热身、浮板打水、单手
滑、闭气冲刺、自己的专项（我没有XD），
真正的问题如下 ：
1.是否有推荐的课表或youtuber可参考，我只知道要短程速度一定是练间歇，但组数、休
息秒数怎么抓呢？
2.捷式的手滑完水重新入水的时候教练都会说要“往前”，是指转肩吧~可是这样不会造
成身体的晃动（左右）吗~还是说这样的晃动是正常的？但我看飞鱼的泳姿并没有明显的
左右翻转情形？~~~
3.蝶式的蝶腰折来折去，这样是对的吗？~因为自从加入重训之后，我的教练很强调保护
中轴的概念，不管做什么尽量保持脊椎中立，还是说蝶式扭来扭去的过程中，必须加入呼
吸法保护核心呢~？
4.我在练转身的时候，一转身体就会沉下去然后在水底吃水，是身体太重吗？还是哪一点
做不好呢~？
希望各位大大能指点一二~感谢了~~

往前是说身体的延伸吧，不过教练说我延伸很漂亮，结果还是游很慢QQ转身可能是你还没转完气就吐光，核心要出力大一点 腿要收

延伸是肩膀的延伸没错喔 在游的时候注意入水点不要过中心点（假设肩膀延伸出去有两条线大拇指入水点不要过线）这样延伸下半身才不会偏掉转身会沉是因为翻转速度不够快加上你的肚子跟腰没有出到力吧～

1. Youtuber可以参考skill nt，他除了技巧，还会跟你讲菜单。要练冲刺不是一直游冲刺，平衡感与分解动作的游法也要着重。2. 你晃的程度多大，我觉得还是要拍个影片让大家帮忙看比较清楚，因为转肩一定会有些微幅度的晃动。但是要看你的晃动是不是从头开始的轴心就跑掉了，还是因为你手在回臂时往前入水的点偏离轨道，这些都有可能3. 所以游泳前的路操非常重要，好的路操会让你免掉很多运动伤害。蝶式的平衡轴心与蛙式一样，都是上下半身，在组成上本来就会压胸推臀，前进的动力就如同打排球时要跳起来弯腰，向下扣杀一样，也会折。你可以google 打开胸椎活动度，会看到一个动作是双手掌平贴墙面，头向下弯腰的动作，这个动作满实用的4. 吃水是不是你在转身时没有一直保持鼻子吐气，若会沉到水里可以试着缩下巴。转身的部分觉得叙述不够清楚