本身 177公分 82公斤 体脂肪大概22-24跳
以前国小国中还算爱游泳，但中间中断了约15年
后来平均每个月都有一两天会去游五百公尺
现今33岁了。
日前自己尝试测试25公尺短池
游25m 14秒
游50m 33秒
小弟目标想要50m游进28秒
不知道这个透过减肥来达成
还是加强每周下水训练量来提升呢？
会想拼短程秒数是因为我打算参加公家机关举办的
相关比赛，谢谢大家
另外有推荐的台中教练或是热爱游泳的朋友可以
帮我调整纠正姿势也可以站内我。

我想你的等级已经不是板上的人能回答您了

每个月只有一两天下水游个五百? 短池50公尺破28也是有一定水准...建议找教练一对一修正姿势 别再提那些训练量了有点污辱

如果国中小练到全国赛等级 就算高中以后中断成年后稍微下水简单练一下 50自游到28秒应该是没问题如果小时候没有专业训练 长大要练到同样成绩就会很辛苦跟身材无关 水感跟技术才是关键

1楼讲话太夸张，是你的等级不行吧XD

我觉得难度是不可能办到 要进步那么多秒 平常却只游500 要再重头练起 自己界限突破 没教练教你怎么跳 怎么出发 怎么转身年纪又大了 目标订的太高了

没跳水的话14秒还蛮强的 理论上25公尺13秒出头即可50自28

等级太高.......

一周练个3次3000觉得太多可以从2000的菜单慢慢加上去初期菜单可以水感姿势协调为主 中后期增加渐歇肌力强度的比重

基础感觉不差阿 跳水部分可能要重头学 15年来姿势有变过了 先找水感吧 练分解和各种四式混合游再来游3000左右的菜单 一个礼拜3-5次 一次不用太多量 重质不重量先暖身 接着游分解 再来练主项 短距离可以练冲刺或是练配速 最后慢游收操体训建议做一下 核心手胸背都可以练 怕受伤可以练徒手

跳水应该可少一秒，体重不变体脂到18，应该有机会

爆发力

从33到28练打水最快 请问你50捷打秒数多少？

如果你是要200以上快的话就得整组菜单练，只是要50快的话练重训、25/50冲刺、打水就很够了

建议练间歇游泳，先从你现在的秒数为基础，增加游泳间歇10趟每次间休30秒，健身重量训练是无法增进你现在短期要进步的速度，只会让你肌肉僵硬。

一定要找师傅调动作 28不是一般人可以达成的

不过25m的短池游50m会有一次转身欸

转身练好的话25池会比直接游50轻松也会比较快

我...帮不了你

练打水间歇+1，间歇进步很明显我跟的泳队50捷普遍24～27秒打水每次打共1000m左右周一有氧、周三间歇、周五速度的安排练不过甲组的人说这样训练量还是很少要额外再练

我比较好奇你几岁了

我目前这样游都当作放松身心灵...