楼主:
dmezspk (回不去的时光)
2019-12-10 16:23:23本身 177公分 82公斤 体脂肪大概22-24跳
以前国小国中还算爱游泳，但中间中断了约15年
后来平均每个月都有一两天会去游五百公尺
现今33岁了。
日前自己尝试测试25公尺短池
游25m 14秒
游50m 33秒
小弟目标想要50m游进28秒
不知道这个透过减肥来达成
还是加强每周下水训练量来提升呢？
会想拼短程秒数是因为我打算参加公家机关举办的
相关比赛，谢谢大家
另外有推荐的台中教练或是热爱游泳的朋友可以
帮我调整纠正姿势也可以站内我。
作者:
kaokain (高宝)
2019-12-10 16:40:00我想你的等级已经不是板上的人能回答您了
作者:
fim (不空)
2019-12-10 16:42:00每个月只有一两天下水游个五百? 短池50公尺破28也是有一定水准...建议找教练一对一修正姿势 别再提那些训练量了有点污辱
作者:
Howard2 (......)
2019-12-10 17:37:00如果国中小练到全国赛等级 就算高中以后中断成年后稍微下水简单练一下 50自游到28秒应该是没问题如果小时候没有专业训练 长大要练到同样成绩就会很辛苦跟身材无关 水感跟技术才是关键
作者:
iDoDo (肚肚)
2019-12-10 17:55:001楼讲话太夸张，是你的等级不行吧XD
作者:
cord (海派甜心)
2019-12-10 19:22:00我觉得难度是不可能办到 要进步那么多秒 平常却只游500 要再重头练起 自己界限突破 没教练教你怎么跳 怎么出发 怎么转身年纪又大了 目标订的太高了
作者:
jamesjn (游泳宅)
2019-12-10 20:03:00没跳水的话14秒还蛮强的 理论上25公尺13秒出头即可50自28
作者:
chemist (analysis)
2019-12-10 20:06:00等级太高.......
一周练个3次3000觉得太多可以从2000的菜单慢慢加上去初期菜单可以水感姿势协调为主 中后期增加渐歇肌力强度的比重
基础感觉不差阿 跳水部分可能要重头学 15年来姿势有变过了 先找水感吧 练分解和各种四式混合游再来游3000左右的菜单 一个礼拜3-5次 一次不用太多量 重质不重量先暖身 接着游分解 再来练主项 短距离可以练冲刺或是练配速 最后慢游收操体训建议做一下 核心手胸背都可以练 怕受伤可以练徒手
作者:
wynnen (袋鼠)
2019-12-11 01:05:00跳水应该可少一秒，体重不变体脂到18，应该有机会
作者:
ilikeswim (iloveswimming)
2019-12-11 07:26:00爆发力
作者:
kenshilon (如鱼得水-高雄游泳速成)
2019-12-11 13:15:00如果你是要200以上快的话就得整组菜单练，只是要50快的话练重训、25/50冲刺、打水就很够了
建议练间歇游泳，先从你现在的秒数为基础，增加游泳间歇10趟每次间休30秒，健身重量训练是无法增进你现在短期要进步的速度，只会让你肌肉僵硬。
作者:
duece0927 (å¥¶ç¶ åŠç³–少冰)
2019-12-13 16:11:00不过25m的短池游50m会有一次转身欸
作者: photoswimmer 2019-12-14 03:19:00
转身练好的话25池会比直接游50轻松也会比较快
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2019-12-17 09:45:00我...帮不了你
练打水间歇+1，间歇进步很明显我跟的泳队50捷普遍24～27秒打水每次打共1000m左右周一有氧、周三间歇、周五速度的安排练不过甲组的人说这样训练量还是很少要额外再练