※ 引述《wendycandy (温蒂糖小姐)》之铭言：
: ※ 引述《frank5714 (frank5714)》之铭言：
: : 各位大大好 ：
: : 先讲一下背景好了，我是从大学才开始游
: : 泳，断断续续以自学、短期教练、救生班、
: : 跟着校队的方式去学习游泳，现在出社会
: : 了，还是有个愿景，希望能把短程（50公
: : 尺）的速度看能不能接近30秒，刚进大学测
: : 不跳水约38秒，只记得那时候跟着校队的内
: 在追求50自的秒数时
: 要养成纪录习惯
: 1.现在50自秒数多少？
: 2.现在50捷打秒数多少
: 尤其捷打成绩一定要报
: 经常有人来问怎么提升秒数时
: 没告知50捷打成绩
: 这可能表示你根本没测这个项目
: 那我可以大胆地告诉你先去练打腿就会进秒了
: 练打腿不是只有我菜单打水1000m或2000m这么模糊的设定
: 这2000m怎么打？
: 配合个人成绩捷打间歇的秒数压在多少？
: 搞定上面两个问题你就会有很好的打腿菜单
: 有真正符合你状况的菜单
: 再来彻底执行 搭配周间训练其他项目
: 没有人的打腿不会进秒的(到顶者除外)
: 我有两个学生50自原本40s
: 50捷打到我设定的秒数后
: 很自然就游进30s关卡内了
: 50捷打和50自成绩是同一天测出来破关的
: 这两者间的关联非常的强
: 另外有一种人因为50捷打成绩太差就忽略不报
: 这种就不用问了
: 自己知道捷打不好就去练捷打
: 大部分人都不喜欢打腿 很辛苦 成效很慢
: 想着不如把手练粗一点 用怪力扒水换秒数
: 这种作法不是不行
: 但你会失去游泳的协调乐趣
: 还有你其实没有机会把自己推向个人的最高点
: 少掉协调性
: 仅靠上肢肌力很快会到极限值
: 总之
: 没有一个优秀的选手不在打腿上好好下苦功的
: 职业或业余都是一样的
: 现在针对原po的部分回应一下
: 大学时50自38s
: 跟你现在的能游出的成绩一点关联都没有
: 为什么我会这样说
: 如果你大学时50自26s
: 跟你现在的秒数就会有影响
: 但你当时只练到38s
: 在非常年轻力壮的成人身体条件下
: 这成绩完全没有达到顶峰
: 表示你即便过了10年再练
: 都很有机会远远超越当时的成绩
: 这是好事
: 未来还很宽广
: : 容就 ：自由式慢游热身、浮板打水、单手
: : 滑、闭气冲刺、自己的专项（我没有XD），
: : 真正的问题如下 ：
: : 1.是否有推荐的课表或youtuber可参考，我只知道要短程速度一定是练间歇，但组数
、
: : 息秒数怎么抓呢？
: : 2.捷式的手滑完水重新入水的时候教练都会说要“往前”，是指转肩吧~可是这样不
会?
: : 成身体的晃动（左右）吗~还是说这样的晃动是正常的？但我看飞鱼的泳姿并没有明
显?
: : 左右翻转情形？~~~
: 不是转肩
: 是向前延伸
: 教你往前的教练是大学时的教练还是现在的教练？
: 如果是现在的教练
: 其实你可以现场向他请益得更多
: : 3.蝶式的蝶腰折来折去，这样是对的吗？~因为自从加入重训之后，我的教练很强调
保?
: : 中轴的概念，不管做什么尽量保持脊椎中立，还是说蝶式扭来扭去的过程中，必须加
入
: : 吸法保护核心呢~？
: 会这样问表示你对于核心发力的技巧还不是很能掌握
: 重训时使用呼吸法保护脊椎
: 是帮助你的核心肌群发力
: 在任何的运动中 核心肌群的工作都是非常重要的
: 但也不能否认任何运动中都有人没有好好使用核心肌群
: 良好的蝶腰/蝶脚脚动作是由核心肌群联合其他部位一起工作
: 理论上好的蝶脚本来就伴随着核心肌群的持续发力
: 无病变的脊椎+正确的蝶脚=绝无脊椎受伤的可能
: 所以你可以不用担心脊椎中立的问题
: 只需要练习良好的蝶脚
: 加上多掌握核心肌群随时发力的技巧
: 很多人的日常 坐卧行走 核心肌群都一直在努力工作的
: : 4.我在练转身的时候，一转身体就会沉下去然后在水底吃水，是身体太重吗？还是哪
一
: : 做不好呢~？
: : 希望各位大大能指点一二~感谢了~~
: 身体重的人转身完全没有妨碍
: 我亲眼看过健美先生做转身 一样转得过去
: 身体密度再高都不影响转身动作
: 你的转身失败来自于
: 1.转身前动力不足
: 2.转身中动作未完成
: