[问题] 有人有成功增重的经验吗 k110840 PTT批踢踢实业坊

楼主: k110840 (吉利) 2018-07-12 07:57:39

各位大大。小弟183 56。之前有在北部健身房
待了两年维持60左右
去年胃溃疡十二指肠溃疡治疗了半年
现在好了。但最近少吃少动掉到了56
之前努力吃到一个程度就吃不下去了
有循序渐进的方法吗。谢谢各位瘦瘦

作者: tubjiksl (大头) 2018-07-12 19:52:00

健身真的有用喔，还是从健身下手吧

作者: tupacshkur (coalwood boy) 2018-07-14 17:56:00

重训+乳清+少量多餐，多补充蛋白质，很少没增重成功的

作者: bluefish520 (Estoy En Salamanca) 2018-07-14 23:03:00

健身+1

作者: jian801226 (Jian) 2018-07-15 00:36:00

爱情让人肥所以我很瘦

作者: wyiwyi (纸片宅) 2018-07-15 06:23:00

一年没运动整天坐着还有吃消夜肚子胖了15KG QQ

作者: lunga1130 (阿陇) 2018-07-21 08:50:00

练完吃，一周最少练3次肾脏没问题就多喝高蛋白，要用心练

作者: lukeskywork (路克) 2018-07-30 06:36:00

热量要够，计算tdee，重训一定要训大肌群，腿和背

作者: TomHardy (Bane) 2018-08-10 19:43:00

重训+乳清蛋白质热量摄取足够持续下去会有成效的

作者: hyk99885ggb (joker) 2018-08-20 18:08:00

有啊 55-73身高跟你差不多

作者: iloveeve (切) 2018-09-24 01:46:00

我有胖! 从173 47变55 变60 最近到68了有健身差很多

作者: nicky588 (还是不懂) 2018-09-25 13:45:00

我也是健身增胖成功的但一段时间没运动体重就会掉下来

作者: isaacx (WayneH) 2018-09-27 20:26:00

加油吧重训有用少量多餐尽量摄取蛋白质TDEE算一下每天摄取一定要超过暴饮暴食小心吃坏身体训练重量每练一段时间就要加重不要维持本来重量

作者: a2945874624 (着着) 2018-09-29 12:23:00

188 58公斤练两年最重到70，后来住的地方的关系只练单杠跟伏地挺身剩62

作者: kazetatsu (KazeTatsu) 2018-12-17 02:13:00

重训+吃186/68练到最高92，目前84

作者: windlogos (叶不飘) 2017-04-26 21:43:00

健身方式不对，不然不可能56练两年才重4公斤

作者: alec0128 (艾力克) 2018-08-20 08:18:00

我跟原PO本来一样的身高体重靠健身+多吃现在已经183/65虽然看起来还是很瘦但至少比以前看起来健康多了健身真的有效但也要多吃这条路很辛苦就是了

继续阅读