健康网》“错的减肥法”一堆 你中了吗？只运动不饮控
2024/12/28 12:10
叶立斌／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕减重方式百百种，但其实很多方法都是不对的，既痛苦、体重又
容易反弹。营养师徐若沂于脸书粉专“营养酪梨｜营养师”发文列出几项超NG减重法，让
大家不再做白工！分别是节食、不吃淀粉、只运动不饮控、口渴才喝水、水果当正餐、不
在乎睡眠，这些行为对减肥都没有帮助。
6项NG减重法
●节食减肥：一开始体重一定会下降，但那是假象！因为掉的是水份和肌肉，脂肪还好好
的黏在身上。
●不吃淀粉：糖类是身体最主要的能量来源，如果长期不吃淀粉，基础代谢率会明显降低
，减重就会停滞不前。还有可能因为多吃一点东西，体重就快速反弹。
●只运动不饮控：减重7分靠饮食，当然有运动非常好！但是单纯运动所消耗的热量，远
不敌每天吃大餐，没有热量赤字，体重就会下不来。
●口渴才喝水：感觉口渴时，表示身体已经缺水了。新陈代谢速率就会被影响，所以每天
都要“有意识”的补充水份。
●水果当正餐：减重最怕血糖波动大，胰岛素阻抗的问题。千万别用水果取代正餐，可能
会造成TG异常。
●不在乎睡眠：睡眠在减重时期真的很重要，它影响整个内分泌的运作，如果能顾好睡眠
品质，可以让减重事半功倍！
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