回春21岁！78岁医力推6大习惯活更久：3种食物必吃
2024/12/26 中时新闻网 许庭瑛
长寿专家洛伊忍博士（Dr. Michael Roizen）利用科学研究重塑自身生活方式，声称他成
功将自己的年龄逆转了21岁。他表示，有6件简单的习惯可以帮助我们活得更久，其中他
建议常吃酪梨、鲑鱼和橄榄油，对身体更健康。
《商业内幕》报导，现年78岁的洛伊忍博士进行了许多与长寿相关的研究，并提倡用科学
方法改善生活。他声称自己的生物学年龄为57.6岁，比实际年龄年轻了21岁。不过，目前
学界对于什么是生物年龄或如何测量，尚未达成共识。
洛伊忍博士致力于寻找能帮助人们延长寿命的生活习惯。他也强调，即使无法彻底改变生
活方式，仍然可以透过“一些小事和简单的行动”对寿命产生巨大影响。
以下是洛伊忍博士认为每个人都应该做的6件事：
一、多走路
洛伊忍博士将每天走一万步纳入每周运动计划的一部分，并建议每个人都应该“试着多走
一点路”。例如，为了在通勤中增加活动量，他会将车停在离工作地点较远的地方，然后
步行去目的地。
二、吃酪梨、鲑鱼和橄榄油
洛伊忍博士先前提到，他为长寿选择的七种食物包括：橄榄油、鲑鱼、鳟鱼、黑巧克力、
菇类、酪梨和花椰菜。他表示，即使只吃其中三种，酪梨、鲑鱼和橄榄油，依然能带来显
著的健康益处。研究显示，这三种食物与降低心血管疾病风险相关，还可能有助于减少发
炎并促进大脑健康。
三、建立坚固的人际关系
洛伊忍博士指出，培养友谊是一种“有趣”又有效的方式来增进健康与延长寿命。据其他
专家说，拥有稳固的社交连结对长寿的重要性，与健康饮食和充足运动同等重要。
四、玩反应速度训练游戏
洛伊忍博士建议，玩训练反应速度的游戏，这些脑力训练游戏的研究显示，可能有助于提
升大脑运作速度，并减少罹患失智症的风险。洛伊忍博士建议，每周玩这些游戏两小时，
连续五周，有助大脑健康。
五、服用综合维他命
洛伊忍博士提到，一些研究发现，长期服用综合维他命的人，其罹患癌症、心血管疾病和
失智症的风险有所降低。不过，也有研究显示，服用综合维他命与寿命延长并无显著关联
。此外，美国预防服务工作组（US Preventive Services Task Force）不建议大众服用
综合维他命，因为尚无足够证据显示，这具有明确益处。即便如此，洛伊忍博士表示，他
仍然服用综合维他命，以保持体内维他命水平的稳定。
六、接种流感疫苗
美国疾病控制与预防中心（CDC）建议，6个月以上的所有儿童与大人，每个流感季节都应
接种流感疫苗。洛伊忍博士补充，他接种流感疫苗还有另一层原因，有研究指出，为老年
人接种流感疫苗，可能有助于预防失智症，而原因或许在于它能减少大脑发炎症状。
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