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2024年06月22日 21:41
文／吴榛槿医师
“自律神经失调”并非正式的疾病诊断名称，而是生理表现和不适症状的统称。它通常表
现为多种无典型症状的不适，可能从头到脚影响身体的各个部分。
养成4好习惯：重拾平衡，摆脱自律神经失调
1.运动减压
规律运动能促进大脑分泌多巴胺和血清素，提升幸福感，增强专注力。建议每天散步、快
走、超慢跑、瑜伽或其他喜欢的运动。
2.腹式呼吸
腹式呼吸有助于活络副交感神经，达到放松效果。建议每天练习10～15分钟，不受时间和
地点限制。
3.饮食纾压
食用天然原型食物，如豆制品、奶制品和香蕉，补充钙质和镁质，有助于神经放松。补充
维生素B群、鱼油和GABA也有助于缓解压力。
4.睡眠管理
每日睡满7～8小时，减少熬夜，有助于调节自律神经、荷尔蒙与免疫系统功能，降低身体
发炎、自体免疫疾病和癌症的发生率。
自律神经失调是现代人的隐形健康杀手，对身体健康有着深远的影响。通过规律运动、良
好睡眠、健康饮食和腹式呼吸等方法，可以有效调节自律神经，保持身心健康。
https://health.ettoday.net/news/2759014