健康网》长期焦虑、睡不好小心“压力胖” 医授3招健康瘦身
2024/07/08 18:25
罗碧／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕人的一生都在跟各种情绪为伍， “小宙初日诊所”肥胖专科暨
家医科医师杨智雯提醒，长期被焦虑主控大脑，不只影响情绪，体重也会失控！因此对抗
压力胖 ，应适时补充营养素（维生素B6、B12）、培养排解压力的乐趣，以及拥有充足的
睡眠。
杨智雯表示，在过去看诊经验中，因为焦虑导致“压力胖”的个案不在少数，10个个案中
，可能就有3个属于压力胖，而压力胖主要有5大征兆，分别为腹部肥胖、全身酸痛、肠胃
功能紊乱、睡眠质量下降、食欲失控。出现这些症状时，可先尝试培养兴趣来纾解压力，
为焦虑情绪找到宣泄出口。
减重医师分享靠做家事 克服情绪性进食坏习惯
杨智雯指出，我们一生都在跟各种情绪为伍，学生时期的课业焦虑、青春期焦虑、进入职
场的焦虑、对金钱的焦虑、对成家立业的焦虑，这些都是压力源之一。而她也曾因家庭事
业两头烧，家中零食柜曾一度塞满各种口味洋芋片，一天可吃上3、4包。直到发现衣服越
来越紧，还被亲友提醒情绪变得易怒与敏感，才开始戒除情绪化进食的坏习惯。
后来她改以做家事、收纳整理作为情绪出口，“看到灰尘都被扫出来就觉得松一口气”，
让情绪与体态逐步恢复稳定。
34岁科技主管饮食、睡眠失衡 1年暴增20公斤体重
杨智雯说，临床上，有一位34岁的科技业男性，3年前结婚，很快地就成为新手奶爸，脸
上也开始挂著幸福黑眼圈，家庭生活幸福美满。今年喜上加喜，职场表现亮眼，被拔擢升
任部门主管，常需要在半夜跟国外的厂商开视讯会议。在长期睡眠不足的状况下，肾上腺
功能开始失衡，饮食上，总是以能优先取得的食物为主，方便面、洋芋片、可乐成为快速补
充体力的补给品。内外压力叠加下，1年内体重暴增20公斤，还被同事戏称为“熊仔”。
杨智雯透过肠道功能与荷尔蒙检测，用科学化的数据加上饮食调整，协助这名科技男找到
纾压的管道，降低压力荷尔蒙的影响，体重在一个月内稳定下降4%，也更知道该怎么吃对
食物，守护健康。
医解析压力胖2大主因 5大征兆
压力为什么让人发胖？杨智雯医师解释有二大主因：
●长期压力会刺激皮质醇分泌。高浓度皮质醇会减少多巴胺的释放、影响多巴胺受体的敏
感性导致愉悦感降低，进而增加能释放多巴胺的高脂高糖食物的欲望，形成恶性循环。
●持续的压力会导致血糖长期较高，促使胰岛素过度分泌，增加胰岛素阻抗。
杨智雯提醒，“压力胖”其实有5大征兆：腹部肥胖、全身酸痛、肠胃功能紊乱、睡眠质
量下降、食欲失控。出现这些症状时，可先尝试培养兴趣来纾解压力，为情绪找到宣泄出
口。
适时补充营养素 睡眠充足及适当纾压不可少
杨智雯指出，对抗压力胖，重拾快乐好心情，有3招小撇步：
●适时补充营养素，例如维生素B6、B12是色胺酸转换成“快乐荷尔蒙”血清素的重要辅
酶。
●培养排解压力的兴趣，如爬山、看书。
●拥有充足的睡眠才不会造成恶性循环。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4730067