健康网》别一味追求体重计数字！ 中医：掌握4点保持肌肉量
2024/06/17 18:52
叶立斌／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕减重方法有很多种，不过，减重与肌肉的关系，你了解多少呢？
翰医堂中医诊所中医师杨宗翰表示，想要健康的身材不是只要一味的减重就好，应该掌握
4重点，包含重量训练、多摄取蛋白质、充足睡眠、适度有氧运动等。并建议，有想要进
行减重的朋友，可先找寻专业医师确认身体状况，以及适合的减重方法再来执行会是对身
体最好。
杨宗翰于脸书专页“翰医堂中医诊所”发文指出，减重跟肌肉的关系相当密切。简单来说
，减重需要减掉脂肪，而肌肉可以帮助燃烧脂肪。体重是由脂肪、肌肉、骨骼、水分等组
成。在减重的过程中，目标要减少的是脂肪，并且维持或增加肌肉。要减重1公斤，需要
消耗或减少7700大卡的热量。减重期间应注意以下几点，以保持肌肉量：
1.重量训练：重量训练可以刺激肌肉生长、增强肌肉力量、提高肌肉耐力、增强骨骼密度
，并提高基础代谢率。
2.多摄入蛋白质：蛋白质是肌肉生长的必需营养素。如鸡胸肉、水煮蛋、豆类等。
3.充足睡眠：睡眠期间人体会分泌激素，睡眠不足会分泌更多的皮质醇，皮质醇是一种导
致肌肉流失的激素。肌肉量减少会导致基础代谢率降低，从而增加肥胖的风险。
4.适度的有氧运动：任何可以提高心率和呼吸频率的运动，通常持续时间较长，强度中等
。可以帮助燃烧脂肪，减少体重，改善心肺功能。
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