有这些症状小心卵巢早衰 专家：吃对5营养素助延缓老化
2024/01/22 中时新闻网 郭冀铭
卵巢是女性的主要生殖器官，其会随着年龄而自然衰退，但有些人却在40岁以前就发生卵
巢衰退的问题。对此，营养师高敏敏指出，当出现月经紊乱、难怀孕、提早老化、失眠、
烦躁、肥胖等情况，都可能是卵巢早衰的征兆。她并分享卵巢抗衰老必吃的5大营养素，
包含大豆异黄酮、肌醇、叶酸、辅酶Q10及维生素D3，透过饮食帮忙，能有效延缓老化速
度。
高敏敏于粉专“高敏敏 营养师”发文提到，有些人明明才30岁，卵巢功能却像50岁，可
能40岁就会面临提早停经的情况。而卵巢早衰跟人会变老是一样的道理，是无法阻止跟逆
转的，不过，可借由改善生活习惯以及饮食等后天努力，来减缓衰老的速度。她并盘点以
下卵巢抗衰老必吃5大营养素：
1、大豆异黄酮：富含植物性雌激素，可抗氧化、延缓老化，食物来源如豆浆、板豆腐、
毛豆、味增。
2、肌醇：即维生素B8，能帮助卵子发育成熟，提高受精率，也可提升胚胎品质。食物可
吃玉米、燕麦、高丽菜、橘子。
3、叶酸：即维生素B9，有助缓解老化、改善不规则排卵，甚至减少罹患卵巢癌的机率。
可从深绿色蔬菜、柑橘类水果、全榖杂粮等食物获取。
4、辅酶Q10：可以提高卵子品质，维持女性功能的健康，平常可借由摄取大豆、橄榄油、
牛肉、胡桃来补充。
5、维生素D3：能提高卵子品质、卵巢功能，加强滤泡发育，可多吃鲔鱼、香菇、牛奶等
食材，或多晒太阳，来增强其吸收。
除了上述食物，高敏敏补充，日常应要有充足睡眠、维持好心情、适度运动，以及采用地
中海型饮食型态，都有助于卵巢功能健康，甚至延缓变老的速度。
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