健康网》久坐不动当心脊椎提早病变！ 医曝退化5大原因
2024/01/16 22:01
罗碧／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕现代人常久坐不动、低头滑手机、弯腰驼背，恐增加脊椎提早退
化及病变的风险，进而出现下背痛、坐骨神经痛、下肢麻木等不适症状。板桥亚东医院骨
科主治医师陈钰泓在脸书“钢铁爸爸 陈钰泓医师 板桥骨科推荐 脊椎专业 骨松骨折骨刺
运动伤害”指出，遗传基因、年龄老化、姿势不良、受伤、体重过重都是造成脊椎退化
的原因。
●遗传基因：部分的脊椎退化是由于先天遗传所致，使骨骼软骨容易破坏而承受巨大压力
，而引退化性的疾病。可透过日常保健及注意饮食、姿势来达到预防的效果。
●年龄老化：肌肉、骨头、肌腱、神经等组织逐渐流失退化，易出现椎间盘突出、骨质增
生、骨质疏松等问题。可透过培养运动习惯、增加肌耐力及维持营养均衡，来降低脊椎负
担。
●姿势不良：如长期久坐、搬重物劳动者、低头滑手机、坐躺姿势等，让脊椎长期处在过
度压力下，造成脊椎提早退化。除了注意平时姿势外，建议每隔一段时间可变换姿势、拉
筋伸展和起身走动，适时舒缓及放松脊椎。
●受伤：若脊椎受到不正常受力，如闪到腰、运动伤害或是意外撞击等，可能让椎间盘、
小面关节及周围韧带出现受伤或平衡破坏，增加脊椎退化发生的机率。
●体重过重：脊椎负责支撑全身的重量，若体重过重，会让脊椎承受的重量加大，腰椎与
软骨间紧压进而产生压迫，加速脊椎退化的发生。因此，将体重控制在正常范围内，能有
效减低脊椎的负荷。
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