健康网》越吵越凶怎么办？ 心理师授“技巧性离开”3步骤
2024/01/20 16:54
沈莉馨／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕每次和身边的人吵架，事情都还没解决，反倒越吵越凶，最终不
欢而散怎么办？同伴心理咨商所所长余佳容表示，当双方吵架吵得面红耳赤时，其中一方
应先“离开现场”，待双方理智恢复再沟通，然而“有技巧性地离开”才不会让人更生气
，步骤应先表达自己的状态与感受，再表达离开的需求，最后承诺会再回来沟通。
余佳容在脸书专页“情绪觉察笔记 余佳容心理师 情感关系 禅绕课程”贴文表示，当你
察觉今天双方的情绪都越来越高涨时，其实你该做的就是“离开现场”，让情绪冷却下来
，待理智回笼再继续沟通，但离开现场也是有技巧的，千万不要丢下一句话就走掉，可能
会让对方有被抛弃或是有被丢情绪的感觉，进而使对方越来越生气无法冷静下来。
吵架离开3步骤
第一步：表达自己的状态与感受，你可以说，“我觉得我现在已经有点生气到失去理智”
、“现在的对话让我觉得不太舒服”或者是“我现在脑袋有点当机，不太知道该说些什么
”。
第二步：表达离开的需求，依据不同的事件每个人需要的时间可能不太一样，有些人出去
走一走十几分钟就可以消化，面对比较重大的抉择有些人可能需要2-3天思考，跟对方沟
通离开的时间很重要。
第三步：承诺会再回来沟通，离开不代表拒绝沟通，而是让情绪冷却，并重新整理思绪，
跟对方承诺会在离开后多久回来沟通并达到共识是很重要，这样对方才不会有被抛弃或丢
情绪的感觉。
她表示，是人都有情绪，吵架在所难免，但如何不被情绪绑架，打乱生活才是最重要的！
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