粗重家事“每天4分半钟” 研究：12种癌症风险降32％
2023/07/29 中时新闻网 栗筱雯
上市场买了重得要命的东西一路提回家，在公园里陪孩子做游戏跑来跳去，这些让人“喘
大气”的日常活动其实大有好处。澳洲雪梨大学（University of Sydney）最新研究指出
，每天进行激烈体能活动总计只要4.5分钟，整体罹癌机率可降18%，与体能活动有关的特
定癌症风险大减32%。更棒的是，日常粗重家事、快步走路去赶车也算数，每次至少1分钟
就有效。
这项研究日前发表于《美国医学学会肿瘤学期刊》（JAMA Oncology）。研究报告主要作
者、雪梨大学查尔斯帕金斯中心（Charles Perkins Centre）教授史塔马塔基斯（
Emmanuel Stamatakis）说，大多数中年人并未规律运动，导致罹癌风险增加，直到活动
追踪器这类穿戴式技术问世，世人方能了解日常生活中短暂、零星的体能活动对于健康有
何影响，“令人惊叹的是，高强度日常体力活儿每天只增加4到5分钟、每次短暂到仅约1
分钟，就能带来整体癌症风险降低18%的效果，与体力活动有关的癌症风险可降32%”。
澳洲雪梨大学查尔斯帕金斯中心长期研究日常生活之中的“剧烈间歇性日常体能活动”（
VILPA）与健康之间的关系。
与体力活动有关的癌症包括肝癌、肺癌、肾癌、胃贲门癌、子宫内膜癌、骨髓性白血病、
骨髓瘤、大肠直肠癌、头颈癌、膀胱癌、乳癌、食道腺癌。这类癌症罹患风险增加，与缺
乏体能锻炼有关。
研究团队利用穿戴式装置追踪逾2万2398人每天活动状况，这2万多人均龄62岁，闲暇时并
不运动。研究人员追踪其临床健康纪录长达7年发现，会让人气喘吁吁的“剧烈间歇性日
常体能活动”（vigorous intermittent lifestyle physical activity，VILPA），每天
总计只做4到5分钟，罹癌机率明显降低。
比起连VILPA都不做的人，每天从事至少约3.5分钟VILPA，癌症发病率减少18%，若稍微拉
长到每天4.5分钟，与体能活动有关的癌症风险降低32%。
VILPA是雪梨大学查尔斯帕金斯中心创造的词汇，专指人们日常生活中从事的短暂体能活
动，每次大约1分钟。上述2万多人经过平均6.7年的追踪，癌症患者新增2356例，其中
1084例是与体能运动相关的癌症。
史塔玛塔基斯说，VILPA约略像是把“高强度间歇训练”（high-intensity interval
training，HIIT）落实到日常生活中；完全不运动的成人，罹患乳癌、子宫内膜癌、结肠
癌的机率会增加。
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