健康网》害怕慢性病缠身！ 医：掌握8招改善胰岛素阻抗
2023/07/15 18:20
〔健康频道／综合报导〕肥胖、三高、糖尿病跟胰岛素阻抗息息相关，那要如何改善呢？
永和明师中医诊所医师黄月顺建议，饮食方面可适度摄取优质蛋白、多吃蔬菜、少碰加工
品；及间歇性断食、多运动、作息调整、适当纾压、减少身体慢性发炎、控制体重、中医
调理等8招做改善。
黄月顺指出，胰岛素是由胰脏分泌，帮助葡萄糖从血液中进入到细胞，如果血糖过高会对
眼睛、血管、神经、免疫系统等造成伤害。胰岛素阻抗就是细胞对胰岛素敏感度下降；代
谢症候群，如肥胖、三高、糖尿病都跟胰岛素阻抗有相当大的关系，原因有长期的高胰岛
素分泌（吃太多）、久坐不动、慢性压力、肥胖、慢性发炎等。
黄月顺表示，健康血脂血糖标准为好胆固醇（HDL）>85mg／dL、三酸甘油脂（TG）<70mg
／dL、血糖87mg／dL以下、坏胆固醇（LDL）<130-160mg／dL、总胆固醇（TC）<200mg／
dL。下列为预防胰岛素阻抗7撇步：
1.挑对食物吃：可以适度选择优质蛋白质，蔬菜可以多吃；精致碳水化合物、太甜水果、
零食饮料加工食品、乳制品及反式脂肪酸要少吃。
2.间歇性断食：对于改善胰岛素敏感度是非常有效的，目前流行的168断食即是。
3.运动：有氧运动跟阻力训练都可以改善胰岛素阻抗。
4.作息调整：先从睡眠时间及品质改善。
5.适时纾压：长期压力过高会降低胰岛素敏感度，所以要适时纾压。
6.减少身体慢性发炎：慢性发炎也会造成胰岛素阻抗，有病要尽快寻求治疗。
7.控制体重避免肥胖：体重的控制可改善胰岛素阻抗，进一步减少三高疾病的发生。
8.中医药调理：中医辨证治疗可降低胰岛素阻抗，也可治疗糖尿病前期。
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