不是跑步、游泳！研究：做足1运动就可降血压、护心脏
2023/07/04 中时新闻网 施春美
提到心肺运动，一般人会想到跑步、快走等运用到双腿的活动，但若是不良于行者该从事
何种运动？心脏科医师表示，即使只做双手运动也明显有助健康。根据研究，只要持续3
个月、每周3次、每次30分钟的双手运动，就可以降低血压、降低心血管发炎，若是类似
伏地挺身的体操，更可训练人的臀部与核心肌群。
心脏学会专科指导医师、宇平诊所院长刘中平在其脸书贴文表示，心脏科医师常会建议患
者多做有助心肺运动，例如跑步、爬山、骑脚踏车等运用双脚的运动，因为两只脚、大腿
小腿和臀部有大量的血流供应，直接进行腿部的活动，能迅速地活络身体的循环机能。
至于不良于行者，刘中平建议，重量训练有益心脏健康。研究显示，只要持续3个月、每
周3次、每次30分钟的双手运动，就可以降低血压，提升高密度脂蛋白（即俗称好的胆固
醇），且可减少心血管发炎的机率。
他表示，双手运动只要幅度够大，可顺带运动人的胸部、背部、上腹部的肌肉，如果是类
似伏地挺身的体操，也可以让我们的臀部以及核心肌群活动。若着重于双手的运动，上臂
摆动幅度要够大、时间要足够，至少一次要30分钟以上，一周3次，最好能够搭配一些上
半身的动作，才会有良好的心脏循环训练效果。
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