健康网》养生之道首重睡眠 成人好眠10招一次看
2023/03/17 15:40
〔健康频道／综合报导〕今天是世界睡眠日，世界睡眠日目的在于宣导睡眠的重要性。中
医师指出，养生之道首重睡眠，绝对不是吃颗药就能解决的问题，呼吁平时养成良好的睡
眠习惯，要有规律的就寝和起床时间、午睡时间不超过45分钟，且睡前4小时勿过量饮酒
或抽菸，并避免食用油厚肥甘的食物，以改善睡眠问题。
六福堂中医诊所在脸书粉专发文表示，世界睡眠日日期订在节气春分前的星期五，目的在
于宣导睡眠的重要性及其对健康的影响。在中医理论中，认为养生之道首重睡眠，是维持
人体生命极为重要的生理功能，除了消除身体疲劳，更是人体修复的时间。如果想要评估
自己的睡眠状况，可依以下5点进行睡眠品质检测：
入睡时间：耗时短，上床后30分钟内入睡。
睡眠深度：不易或鲜少惊醒，20分钟内能再入睡。
起夜次数：没有或很少频尿，无惊梦现象且很快忘记。
睡眠效益：起床快且精神状态饱满。
隔日状态：白天头脑清晰，工作效率高、不困倦。
长期睡眠品质差 身心皆会受影响
中医师指出，长期睡眠品质差，会造成白天精神困倦、感觉疲劳或不适、注意力和集中力
降低、工作与课业表现不佳、易怒或心情易受影响、动力和办事效率低下、工作或驾驶易
出错、紧张、头痛或肠胃症状，以及对于睡眠感到担心或焦虑。不过，《世界睡眠协会》
提出了成人好眠10招，帮助大家改善睡眠问题，拥有好的睡眠环境与品质：
●规律的就寝和起床时间。
●午睡时间不超过45分钟。
●睡前4小时勿过量饮酒或抽菸。
●睡前6小时避免摄取咖啡因。
●睡前4小时勿食用油厚肥甘的食物，可选择简单轻食。
●维持规律运动，并避免在睡前进行。
●选择舒适的寝具。
●维持寝室的舒适温度，保持良好通风。
●维持寝室安静，尽量遮蔽光源。
●勿在床上工作或娱乐消遣。
除了上述10招，中医师也建议，睡前保持心情平静，可以进行阅读、散步、洗热水澡等，
以平心气助入睡。此外，要避免进食过饱或饮水过多导致胃不适或频尿，而过于饥饿则会
在睡前思食思饮。睡前运动能促进新陈代谢，增进心理健康，打造人体的健康循环，不过
要注意，睡前3小时要避免剧烈运动。
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