做恶梦比没睡觉更伤！营养师推3助眠营养素
2022/11/17 中时新闻网 贾恩祺
拥有良好的睡眠才能有体力、精神面对新的一天，但现代人生活压力大，除了容易失眠以
外，还有不少人受恶梦所扰，营养师高敏敏表示，恶梦有时是心理警讯，记忆或认知中的
人事时地物都有可能形成恶梦，并列出导致恶梦的6个原因，包含心理压力、环境压力等
，若想要改善，可以从调整心理状态、改善睡眠环境等方面下手。
高敏敏在脸书粉专发文表示，睡觉如果做恶梦，比没睡觉还可怕，明明睡醒了却像没睡一
样，她解释恶梦有时是心理警讯，且记忆或认知中的人事时地物都有可能形成恶梦，而会
做恶梦的原因主要有以下6点。
▎环境压力：包含光线、房间摆设，或是更换睡眠环境。
▎心理压力：工作、家庭、生活、感情创伤等。
▎忽略压力：认为自己撑得住，或因忙碌选择无视压力。
▎生病：发烧、重感冒、疾病，都可能增加做恶梦机率。
▎药物：某些抗心理疾病药物可能会造成多梦。
▎食物、酒精：高脂肪食物及酒精会使睡眠品质变差。
高敏敏说，如果想要改善常做恶梦的情况，建议可以从调整心理状态、改善睡眠环境下手
。调整心理状态方面，首先要检视压力，确认是否有无形的压力被自己忽视，并回忆所做
的恶梦，因为有时恶梦会对应现实，可借此厘清压力来源，接着可以向亲友诉说梦境以宣
泄压力，同时也要重视睡眠，不要把睡眠当作“每日作业”，要真正做到“睡眠＝休息”
。
改善睡眠环境方面，则可以更改房间摆设，尽量避开镜子及高柜，或调整睡眠光线；规划
行程，在前一天安排好隔天行程，不要睡醒就处理繁复杂事；提升睡眠设备，如床、枕头
等，或购入助睡眠品；信仰事物，如圣经、佛珠等各式收藏。另外高敏敏也推荐3种助眠
营养素。
▎阳光维生素D
缺乏维生素D会焦虑、肌肉无力、骨质疏松，建议可以多补充蕈菇类、鸡蛋，也可以多去
户外走走、晒晒太阳。
▎矿物质钙
钙能放松肌肉、舒缓压力，建议补充牛奶、豆干、豆皮、小鱼干、黑芝麻等钙质丰富的食
物。
▎色胺酸
色胺酸能制造快乐荷尔蒙“血清素”，改善大脑压力，牛奶、乳酪、香蕉中都有丰富的色
胺酸。
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