铲肉甩油 享瘦妙招／爱犬相伴 每天健走4公里
2022-07-16 10:15联合报 文／蔡希正（竹县竹东）
“蔡先生，您有三高危险哦！”看着健康检查纪录显示的红字，我着实吓了一跳，
血压高、体重过重，伴随着夜不好眠，就连视力检查，医师也提醒“要重视健康”，因此
我暗自决定，将爱犬胖达也纳入减重伙伴，自开春伊始实施。
除非下大雨，每天早晚我带着胖达一起健走，沿着自家附近公园，再绕慈济文化区，看
Apple Watch，成绩4公里，流汗稍喘。
参考联合报健康饮食资讯，减重饮食会减少淀粉摄取，一日三餐改为二餐，由于白天工作
需要大量热量，因此，早上无糖豆浆加大燕麦片、全麦吐司、白煮蛋或荷包蛋（不加盐）
；中午采素食，减少脂肪及钠含量的摄取；晚餐则因活动量少，采少量餐食，水果少量、
白煮鸡胸肉、坚果、优格为点心，准时上床，不再依赖3C入眠。
人家是闻鸡起舞，我是狗吠起床，胖达准时于6点呼唤我，晨间健走开始。
日复一日，半年稍纵即逝，验收成果的日子来临，当从医师听到“不错进步很多，数字漂
亮，持续保持”，数字能说明一切，可见健走加减重餐，确实可达到健康减重目标，不但
自己受益了，就连爱犬胖达也瘦身有成，真正是减重有益、人犬两相宜。
https://health.udn.com/health/story/9559/6464983