2020-05-25 05:30
文／柯俊铭 （作者为公职临床心理师）
以往文献证实，青少年的精神疾病盛行率高于其他年龄层。据估计，处于青春期的个体有
20%至40%会出现忧郁症状，若在该阶段就得忧郁症，成年复发或转为慢性病的机率相当高
，严重影响社会职业功能。
2到4成青少年有忧郁症状
最近一份发表在国际知名期刊《刺胳针─精神病学》（Lancet Psychiatry）的报告指出
，久坐会提高青少年罹患忧郁症的风险，强调任何形式的运动皆能促进心理健康。
该研究由英国伦敦大学学院的精神病学专家约瑟夫．海耶斯（Joseph Hayes）教授主持，
他和美国加州大学洛杉矶分校的学者合作，针对一项大规模调查所获资料进行整理。
这项调查的样本总数共4257人，从他们一出生就参与。当年满12、14与16岁时，在至少3
天的时间里，所有人需配戴10小时以上的加速传感器，藉以记录平时的运动状况。18岁时
，安排问卷访谈，评估有无忧郁症状和严重程度。
统计发现，活动量多寡和忧郁症的患病风险呈现显著负相关。进一步分析显示，在12、14
与16岁时，每天多坐1小时，18岁时，罹患忧郁症的风险分别会增加11.1%、8%和10.5%。
如果12至16岁期间总是久坐的话，风险则是增加28.2%。
反之，在12、14与16岁时，每天增加1小时的轻度运动，18岁时罹患忧郁症的风险分别会
降低9.6%、7.8%与11.1%。即使考量父母社经地位等外扰因子的影响，所得依然不变。
运动有助对抗忧郁症
研究者表示，以往类似研究多依赖参与者的回忆，易有失真的问题。而加速传感器的使用
提供比过去更可靠的数据，相对之下也让结果较具说服力，也就是运动确实有助对抗青少
年忧郁症。
随着手机、平板电脑等行动装置普及，现今青少年久坐时间大幅上升。或许要求他们从事
费力的运动并不容易，但可鼓励他们帮忙作家事、勤走路或适时起身伸展肢体，而学校教
学多融入动态的课程，只要能让孩子动起来，有助于远离忧郁症。
https://health.ltn.com.tw/article/paper/1375103