现在就开始！医：每天走X千步 降低50％死亡率
2020/05/02 中时电子报 许立颖 、 杜欣颖
疫情期间待在家，可别都不运动！有些人觉得运动是件麻烦事，但其实只要靠“走路”就
可以有效增进健康。林口长庚儿童主治医师吴昌腾指出，每天只要走8000~12000步，未来
10年内死于心脏病、癌症等疾病的机率将大幅降低。
吴昌腾在个人脸书《来讲儿科急诊的543》上表示，根据“JAMA医学杂志”3月份的最新研
究指出，40岁以上的成年人只要每天走的步数越多，死亡率越低。
根据统计，每天有13％的参与者步行不到4,000步，有35％的参与者步行4,000至7,999步
，有31％的参与者步行8,000至11,999步，有18％的参与者超过12,000步。
该研究对象找来4,840名美国成年人（平均年龄56.8岁），参与者平均每天步数为9,124步
。研究追踪了从2003年到2015年的数据，平均过了10年后，哪些参与者死亡，试图找出平
均每日步数和死亡风险之间的关联。
结果发现，与每天行走4,000步相比，“每天行走8,000步”死亡率降低51％；每天步行
12,000步甚至更多，更降低了65％，其中包括心脏病和癌症导致的死亡。不过再往上每日
走更大的步数，就没有和低死亡率有显著关联了。
吴昌腾表示，“每天8000-12000步就足够了”！因为过多的步数，有时也会造成关节损伤
。特别的是，研究还发现，“行走的速度与死亡风险之间没有关联”。也就是说，重要的
是“走了多少步，而不是走得有多快”。
吴昌腾医师最后提醒，就算现在是防疫期间，运动也不该打折扣，适量运动仍是健康的要
素之一，最好再加上充足的睡眠、保持乐观心情、合理平衡膳食。吴昌腾说“运动，任何
时候开始都不算晚，晚的是你从来都不曾开始。‘Stay At Home’更不是偷懒借口”。
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