退化性关节炎悄悄找上门 医：延误就医恐动刀
2020-04-26 09:20联合报 记者 吴亮贤
一名刚满50岁吴小姐，去年结束28年教师生涯，退休后，她每天到操场健走骑脚踏车，不
料才过一周，竟出现膝盖酸痛的情形，连爬楼梯都无力；辅大医院骨科部主治医师张书豪
表示，很可能已罹患退化性关节炎，可透过强化肌力、复健运动或药物等方式治疗，“若
就医时间太晚，最后恐怕得动刀。”
张书豪指出，随着年纪渐长，难以避免出现退化性关节炎，其中膝盖、髋关节、手部、背
部等地方最为好发；以职业类型来说，劳动工作者因常需弯腰、深蹲、抬重物，较易提早
出现退化性关节炎，但现代人因缺乏运动习惯，许多40、50岁的人即便坐办公室工作，也
常有关节酸痛的情形，加上肌力不足，长久下来，退化性关节炎恐悄悄找上门。
退化性关节炎主要病因为关节软骨受伤或磨损，导致关节表面凹凸不平，或出现骨刺，主
要的症状有关节疼痛、僵硬、肿大，最严重甚至可能变形；患病者在活动关节时，常听到
不正常的磨擦声，做起立、蹲立等动作皆窒碍难行。
张书豪表示，当出现退化性关节炎症状时，若采取按摩、推拿等方式，虽可缓解不适，但
对长期治疗帮助不大，主要建议采锻炼肌力、复健运动等方式，增加关节活动度及肌耐力
，延长关节使用期限；若状况较严重者，可辅以药物治疗，注射玻尿酸、类固醇，但万一
就医时间延误，关节已失去功能，则可能需开刀置换人工关节。
为了让民众在家也能有效锻炼肌力，减少关节酸痛，张书豪提供4种方式：
第一“仰躺抬脚训练”，伸直膝盖，脚掌与小腿呈直角，保持姿势将腿抬至45度左右，维
持10秒再慢慢放下。
第二“膝盖伸展训练”，坐在椅子前端，双腿微弯，脚掌与小腿呈直角，伸直膝盖维持10
秒。
第三“抬脚跟训练”，站立并将双手撑在牢固桌子或椅子上，慢慢踮起脚尖，维持10秒钟
再慢慢放下。
第四“靠墙训练”，上半身靠墙，屁股贴紧，脚跟离墙面约15公分，轻轻往下蹲，膝盖不
超过脚尖，停留10秒，再慢慢用膝盖把身体撑起站直。
张书豪说，以上4种运动皆可每日进行，每种反复做20至30次，视个人身体状况调整，中
间需适当休息；若想出门运动，少做慢跑、跳跃等对膝盖伤害较大的动作，可改为游泳、
快走等缓和方式。
【更多熟龄需知大小事↘↘↘】
。挑战人生第一座百岳 在家练体力的三个准备
。长者防跌 要小心及注意居家环境
。在家运动／只要10分钟 熟龄族在家2招养肌力
https://health.udn.com/health/story/120705/4510182