梅雨季避免身体湿气重！5食物2习惯轻松排湿
2024/05/20 中时新闻网 卜彦之
每到5月意味着降雨不断的梅雨季来临，除了外出不便、洗好的衣服不容易干之外，以中
医的角度而言，5、6月因气温逐渐升温，导致人们喜吃冰冷食物，进而影响体内水分的代
谢，造成身体“内湿”，此时可以透过5种食物、2种日常习惯帮助体内排出湿气，健康安
然地渡过梅雨季。
梅雨季往往会造成环境潮湿，也就是所谓的“外湿”，相较于“内湿”处理许多。只要开
启除湿机、避免湿衣物晒在房间，保持空间干燥即可解决；若是体内的“内湿”，则需要
借由饮食及日常习惯调整，平时可多吃5种食物，包含绿豆、嫩姜、薏仁、苦瓜及冬瓜；2
种日常习惯则是喝温开水、多运动。
【排湿5种食物】
绿豆：利水消肿、清热解毒，是排除体内湿气常见的中药材，不过需要注意的是仅适合湿
热体质，且需要避免食用过量，以免症状加重。
嫩姜：寒湿体质则可以吃嫩姜，像是寿司店经常看到且微甜脆口的“子姜”就很适合，此
外还要注意少喝冰饮。
薏仁：薏仁也是常见的中药材，富含蛋白质、B群、钙及钾等营养素，并且利尿有助于排
湿消水肿。
苦瓜：苦瓜内含奎宁，可祛湿止痒、清热解毒，但体质偏凉或属于寒湿的人，切忌吃过量
，以免拉肚子。
冬瓜：冬瓜刚好就是当令食材，也是传统的除湿好物，一样可以消肿利水，不过瓜类不适
合体质偏凉或寒湿的人过度食用。
【排湿2种日常习惯】
喝温水：建议喝20至40度的温水，维持体内温度、补充能量，可以启动身体的水分代谢机
能，进而排出湿气。
多运动：勤做运动除了可加强心肺、保持体态、舒缓压力之外，更能活络身体的器官运作
，使体内的湿气加速排出。
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