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健康网》更年期骨质疏松、阴道干涩？ 中医分享“6大饮食建议”
2021/11/27 11:09
〔健康频道／综合报导〕女性的更年期一到，会因体内的荷尔蒙分泌减少，而影响情绪以
及产生各种不适的症状。医师分析，更年期会产生身理变化主要与“雌激素”有关，并且
分享6大饮食建议，帮助缓解更年期不适症状。
楼中亮在脸书专页“楼中亮中医博士”发文分享，如果不确定更年期是否已报到，可以从
以下前兆初步判断，分别是夜间盗汗、热潮红、阴道干涩、骨质疏松、失眠、情绪起伏大
。这些身理变化主要与“雌激素”有关，若了解雌激素相互影响的身体器官，就能从饮食
方面进行保养与缓解不适症状。
与雌激素相关之3系统
骨骼系统：雌激素能够刺激成骨细胞的活动，抑制破骨细胞的活动，因此缺乏雌激素会造
成骨质疏松。
泌尿系统：雌激素对阴道的作用是使阴道呈酸性（PH4-5），利于阴道乳酸菌的生长，进
而排斥其他微生物的繁殖，所以雌激素能增强阴道的抵抗力，预防阴道炎的发生。
心血管系统：雌激素可降低血浆胆固醇及β脂蛋白含量，所以雌激素可预防高脂血症及动
脉硬化。
更年期饮食关键
不喝咖啡
喝咖啡恐会让热潮红及盗汗的情况更加严重。更年期后卵巢功能变弱，雌激素分泌减少，
而且对钙的吸收和利用会变差，很容易出现腰酸背痛腿抽筋等一系列骨质疏松的情况。而
且过量喝咖啡会影响身体对钙及铁的吸收，且咖啡本身有一定的利尿效果，长时间大量喝
咖啡容易造成骨质流失。
不摄取热性食物
更年期体质偏热燥，且这时黄体功能不足的女性月经周期会缩短，一个月来2到3次。中医
认为这都是“血热”所造成。吃热性食物会加重漏崩的情况。例如油炸物、辣椒、胡椒、
芥末、葱、姜、蒜、韭菜、香菜、荔枝、龙眼、羊肉、菸、酒等。
不喝茶
喝茶会加重更年期的心悸症状，而且也不适于有失眠的更年期患者。
喝豆浆
豆浆含有大豆异黄酮，又称植物性雌激素，坚持喝豆浆，能够补充植物雌激素，更好的缓
解更年期不适症状。
喝牛奶
牛奶能起到补充钙质，促进睡眠的作用，因此能够缓解更年期骨质疏松、失眠的情况。建
议更年期的患者养成睡前喝牛奶的好习惯。
中药材辅助
肝肾亏虚，可以服用枸杞子、杜仲、菊花、知母、生地、熟地、桑葚子一类的中药，它们
有滋补肝肾、养阴填精的功效。若是精神状态不好，建议服用百合、菖蒲、远志、龙眼肉
、浮小麦等，对补虚安神是非常有效。
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