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2019/07/22 时尚 杨婕安
俗话说：“老人家最怕跌倒。”原因就在于人体在迈入中年后，骨质流失的速度大约每年
减少0.3%至0.5%，尤其停经后的女性流失会更快，此时补足每天应摄取的钙质就很重要，
以下就来公开含有满满钙质的食物排行榜，牛奶竟意外跌出第一名？
第10名：黑豆
超健康的黑豆除了可以抗老、滋润皮肤，更能对高血压、心脏病患者有益！尤其黑豆中的
粗纤维可以促进消化，防止便秘。
第9名：海带
海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需元素。
第8名：黑木耳
别以为胶质丰富的黑木耳只能养颜美容！它还有强大的补钙能力，还甚至多吃可以抗癌。
第7名：紫菜
不论是煮汤还是包饭吃都超美味的紫菜也上榜！紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治
贫血、促进骨骼或牙齿的生长，对于提升免疫力也有帮助。
第6名:海参
海参是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物！含钙量丰富，营养价值也高。
第5名：芥菜
含有丰富的维生素的芥菜，甚至还有高含量的钙！不仅能开胃通便、解除疲劳，还有解毒
消肿的功效。
第4名：乳酪
好入口的乳酪绝对是大小朋友的最爱！能增强人体抵抗力，促进代谢，对人体有良好的保
健作用，也有助肠道平衡，防止便秘或腹泻。
第3名：牛奶
不论鲜奶还是保久乳都很营养！是人体最方便补钙的来源，加上钙磷比例适当，有利于钙
质吸收。
第2名：虾皮
虾皮含有丰富蛋白质，甚至是鱼、蛋、奶类的几十倍！多吃可防止动脉硬化，还能预防高
血压，对于骨质疏松症患者也能补钙。
第1名：芝麻酱
荣登第一名宝座的就是芝麻！不仅蛋白质、氨基酸超丰富，经常食用对骨骼、牙齿的发育
都有益处，同时它也是良好的油脂，通便效果也很好，唯一必须注意的是热量，别因为太
美味而吃过量。
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