健康网》走路卡又腰酸背痛？ 国健署揪长辈居家3运动
2024/02/20 12:06
叶立斌／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕阿公阿嬷年纪大了行动总是卡卡顿顿？对此，国民健康署在脸书
专页发文分享，除了环境可以预防改善之外，还要教授3套简单的居家运动，包含肢体柔
软度、平衡训练、肌力训练，易学好上手，每天在家动一动，保持简单训练的好习惯，不
怕岁月带走活力。
肢体柔软度
●双肩旋转：双肩往前或往后旋转，各重复10次。
●脚踝运动：脚平放地板，将脚尖往上提起，静止10秒后再放下，重复10次。
平衡训练
●站在地板上，手扶椅背，脚尖、脚跟轮流上提，重复10次。
肌力训练
●坐姿抬脚：坐在椅上轮流将双脚抬起伸直，每个动作维持10秒，重复10次。
●坐姿踏步：坐在椅上做踏步动作，重复10次。
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