防骨松不是补钙就好！专家点1关键：没做到照样流失
2023/10/22 中时新闻网 郭冀铭
骨质疏松是老化最常见的病症之一，很多人都会借由补钙来预防它发生，但这样做真的有
效吗？对此，营养师林冠良表示，想防止骨松上身，其实重点在于维持或加强肌肉，若肌
肉不够强，骨头一样不会健康到哪里去。此外，他还提到，骨头的原料，绝非吃钙质就够
了，还需要补充足够的镁、油脂及晒太阳。
林冠良在脸书专页“林冠良营养师Siin”发文解释，骨头外部包覆的是肌肉，所以骨头再
硬，外面那层肌肉若不够强，骨头一样不会健康到哪里去，甚至还很容易流失。因此，想
要预防骨质疏松，他强调，其实重点在于维持或加强肌肉。
林冠良接着指出，当加强肌肉，把骨头包覆得更好的同时，骨头也可因为训练而加强密度
，进一步减少发生骨质疏松的问题。此外，骨头的原料并不是吃钙质就够，他提到，还需
要透过3点来协助。
首先是补充镁，林冠良说，钙及镁的比例应维持3比1至2比1，若食用每粒含300mg的钙，
最好里面也含有100～150mg的镁。其次是要吃足够的油脂，若呈现缺乏的状态，会不利维
生素D的制造。其能帮助钙质吸收，维持骨骼健康。
最后晒太阳也很重要，林冠良说明，最佳照射时间为上午10点至下午3点之间，每天5分钟
就很够了；也不用裸晒，只要晒到一部分皮肤，如手臂即可。至于怕晒黑的话，他建议可
涂防晒，不用担心影响制造维生素D的效果。
谈及若已确定罹患骨质疏松，林冠良强调，上述这些事项更要做，尤其是运动方面，但要
注意量力而为，不要过于勉强。他也提醒，现在有很多快速减重方式会造成肌肉流失，可
以预见这些人未来罹患骨松的风险，会大幅提升。
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